林仁廷心理師的社會心理講義

最近有人問，以心理師的專業來看，如何度過疫情期間的恐慌、焦慮呢？

這個其實網路上已經很多心理師提供了，這邊再貼一個常見的『自我安定技巧』：「安、靜、能、繫、望」（連結：https://heho.com.tw/archives/171689）
那麼，心理師自己怕不怕呢？
也是會怕，但更怕與孩子關在家裡好幾天…XD

新增：2021年5月版，疫情三級警戒----【相信專業、配合防疫】你可以恐懼，但不要從眾，繼續相信指揮系統

1.『相信唯一訊息來源：「疾管局衛福部」公告』2.『相信專業、配合防疫』3.『目前防疫不是生活的全部』 

我也來寫一波，寫完發現自己不適合寫衛教文。

1.『相信唯一訊息來源：「疾管局衛福部」公告』

【重大事件 減壓座談】班級輔導PPT
。
原著：黃龍杰《搶救心理創傷~從危機現場到心靈重建》
。
因應此次重大事件而做的減壓演講，不是活動

「讓座鈴」和「廣播服務系統」增加了訊息被注意的機率，效果如何還有待考驗，問題來了，其負面效應卻是大大抵觸了「不要干擾他人，也不要引起關注」的社群共識。想想看第三站上車的年輕人，經此系統提醒，全車皆知，讓司機幫他喬位置，在眾目睽睽下走星光大道抵達座位，他驚動全車，既引起關注也干擾了他人，我想他下次不敢再按了。

從心理學角度看友善環境，是讓使用者的心理負擔變輕，讓協助者易於操作，雙方最後從彼此行為裡得到正向回饋，而不是道德壓迫和法律規定，做出合宜卻不情願的行為。

2020.9.30.刊載於關鍵評論網  心理師看「讓座鈴」：讓座是個人決定，但又給道德束縛，結合成「弊大於利」的半吊子制度

志明搭公車，上去後發現一般位置都滿了，他只好坐後門上車的第一排博愛紅椅，此公車路線行經四家大醫院，志明心裡有底，看病的人多，應該坐不了多久，讓坐是一定要的。

W和先生是25歲時由公司熟人介紹認識的，對方比她大7歲，兩人相戀後結婚並分別在27歲及30歲時有了兩個孩子。然自此之後，他們本來就很少的性行為，生完孩子就幾乎沒有了。

周遭人都認為W他們是關係很好的夫妻，然無性生活長達兩年，W難過地想「那一定都是我不好，我不夠溫柔…但是再這麼下去的話，我覺得自己不像個女人…」。W閱遍有關夫妻經營及性生活的書，改變對待先生的方式，寫了封感性的信，甚至生氣地說再不做要找牛郎了，結果完全沒用，先生完全沒變。

當W發現先生去賭馬寄來的帳單時，不禁憤怒自己這麼努力忍耐著，憑什麼他就可以隨便揮霍…於是W開始做副業，加入人妻網路聊天頻道，為了和客人持續聊天，有時會接受過激的要求。在此環境下W和客人上床了，享受到魚水之歡，也用了約會網站和其他男性保持性關係。W不認為這是出軌，因為沒有心意相通，彼此只不過是互相滿足慾望、排解性欲的關係而已。 

本文圖片擷取日本漫畫《去問一下，日本太太們的不倫理由》

有一隻小白兔到河邊釣魚，結果整天都沒魚兒上鉤，他喪氣的扛著魚竿回家。

第二天小白兔又到河邊釣魚，結果還是都沒魚兒上鉤，他生氣的扛著魚竿回家。

第三天小白兔再到河邊釣魚，這次浮標猛烈搖動，小白兔驚喜萬分，他正要拉起釣竿，一條大魚跳出水面，對他說：「是怎樣？你要是再拿紅蘿蔔來釣魚，我就扁你。」

上述笑話是說人們常把自己認為正確的觀點套用他人身上，卻沒有考慮他人想要的和我們不一樣，這叫做「自我中心觀點」。

這是我高中考大學準備聯考時的讀書方式，後來報考研究所時也是用這些方式整理心理學各科的筆記。

其中SQ3R是參考坊間書籍再加以改良的，希望對大家有幫助。最主要是最近拿來教案主K書，就乾脆把方法論寫出來。

總共四大項，如圖一：K書方法

長輩的恐懼，來自對時代的有限認知，什麼粉都是一時的，家人才是永遠的，請找機會談談彼此的恐懼，並讓長輩在資訊時代覺得自己有價值。

選舉後，原本堅持為對方好而激動的撕裂已沒有存在的理由，關係要回歸正常，多些惦記，像吵架後和好得到建設性的理解。

2020.1.14. 關鍵評論網 溫和版本：理解選後失落的韓粉長輩：談談彼此的恐懼，讓關係回歸正常 

一、家人是永遠的。

我認為，要指教別人的網路文章，除了資訊的是非對錯，「好好表達」也是重要的，重點不在作者願不願接受（畢竟也管不了），而是好好的、條理的、憑據的表達，其他讀者就會知道，「啊，原來，還有這樣的觀點…」

無論事實如何，網路禮節都是重要的。這個「禮節」，意指先搞清楚自己怎麼了？確認後再適度表達。情緒被調理後的表達，通常都是理性的，也容易產生正向對話。否則網路匿名性的關係，留幾句不負責任的衝動評斷，誰不會呢。

網友私訊對文章留下批評：（下為編例）

「本文欠缺同理心，因為事情不是這樣，這只是可能之一，可見作者本人歷練不足不懂全貌…你知道還欠什麼嗎？你有試著去體會嗎？」

進入電視劇情，任負面情緒被引發且宣洩，觀眾能順理罵罵可惡的劇中人，入戲太深者則會罵到演員身上去。電視讓情緒無意識地發洩，是真的有此功能，只是效率很差。觀眾進入劇中，意識放空，進入一種「不用自己動、不用負責」的狀態，宣洩情緒能量與躲避現實壓力。這種甘願被操控的心理狀態，換到暫時的心理放鬆，沒什麼大害與代價，也就這樣算了，讓人覺得真的不用想太多。

這類電視劇的心理機制，最主要來自「情緒感染」，先讓你染上劇中人的激情，繼而認同他，化身為他，持續關心他能不能一解怨氣。情緒感染要發揮作用，觀眾也要有一定條件才會被激發「投射心理」，通常，慣於壓抑負面情緒的人比較容易被勾起。這類劇情或多或少觸發了觀眾潛藏、說不清又無法面對的處境，例如說「生存焦慮」、「人際怨懟」，並以劇情發展代替他在心理出口氣。

同步刊登於2019.8.21.    關鍵評論網 「社會焦慮下的情緒投射：從荒誕的八點檔，到無端爆紅的政治明星」

同步刊登於2019.8.21.    太報 「荒唐的八點檔與政治明星　社會焦慮下的情緒投射產物」

詐欺是不分性別的，騙女性時就假炫富、懂撩妹、裝可憐；騙男性時就裝可憐、懂撒嬌、假崇拜。

對男性詐騙比較單純，大原則只要「美女需要幫助」以提升自尊為餌即可，越自卑的男性越管用。而對女性詐騙則需要時間鋪陳，以情感埋線，大原則讓她「發揮母愛」以感覺「自己有存在價值」。因為事後容易被指責「沒有人強迫，是你自己願意的」，通常受害者難以求助。

「PUA」全名「Pick-up Artist」， 1970年代出現，翻譯為「搭訕藝術家」，後期歪掉後PUA則利用心理學技巧與系統化的逗弄，玩弄女性情緒、感情于鼓掌間，讓女性自願與他們發生性關係，而最令人髮指的是他們羞辱女性以建立關係，破壞自尊以物化女性，並在利用完後無情甩開。

PUA利用語言與非語言（肢體動作、表情）的內隱情感，去吸引及套牢對方，讓她情不自禁，順從地獻身或掏錢，由於是自己乖乖奉上，當事人啞口無言，只能事後懊悔。不承認被騙的可能繼續堅信遇到愛，變成「被賣了還謝謝對方」。

2019.8.13 刊載於《關鍵評論網》：從炫富、蠶食鯨吞到自尊破壞：如何覺察、逃離看似愛情的「PUA陷阱」？

兩種壓迫分別是「加害者壓迫她去做她不願意的事」及「逼個體損尊嚴低頭求生存」。

我們可以在故事看到『無論如何，我都沒有選擇！』，也可以看到『無論如何，我都還能有選擇。』若還能有選擇，我認為是一種「抵抗」。 

抵抗的兩個步驟：內在確信、在有限中做選擇

我要講的是『無論如何，不要放棄抵抗』，我希望每個人都知道，『無論如何，我都還能有選擇』。

抵抗那些強壓於你的，不是要你推翻、重建那個環境、那個人，而是抵抗你太快陷於無助逃避負責的情緒裡。當你的內心不是真正被屈服，抵抗就會開始，你就能在有限中找到你的選擇。

笑話怎麼來的？它讓你本來以為是A，卻在結果被轉向B（而且也說得通），同時知道那是語言遊戲，你不自覺會心一笑，沒有壓力。

引發笑點的心理歷程叫做「認知扭轉」或「認知轉彎（Turn）」。

我個人覺得很棒的人物典範是藝人吳宗憲，多數時候是轉了很多彎又令人好笑的臨場功力，但少數會取笑他人則不太好。看了本文後，可以再確認看看這個笑話的點怎麼製造。

本文同步刊登：關鍵評論網2019.7.14.　活用這幾種「認知扭轉」，你也能輕鬆戳中別人的笑點

罷工有沒有可能遭濫用？每一件事都有可能被利用與黑暗面，更因此我們都要好好瞭解怎麼回事，不要太快短視近利，不去思考，單純S-R反應（EX：因為被空服員罷工，害我買機票出不了國…），近因看起來是空服員，但其實是背後的制度所致才對。

每一個行業都有自己的基準，所有人都在追求制度改善，整體社會才會向上，否則「不爽不要做」的結果，每個人都會淪到高工時領低薪（因為永遠有替代人力在補，老闆永遠不缺人…），當社會逐步往下，只有資方獨佔金字塔頂端。

我是已買長榮機票的心理師，我支持罷工，希望社會每個行業都能邁向更合理的工時與報酬，每個行業真的都需要，包括心理師這行。 

我的資方經驗：小組長與兼職員工

 她是家裡老大，她童年一直沒有感受被愛，並不是說她的父母怎麼了，而是她沒有「家」的感覺。她感覺人生好像就是這樣，學業、職業、責任，一個人生活很悶。

當年齡再大一些，在社會跌跌撞撞也久了，人會興起「回家」的念頭，畢竟跟社會比起來（程度負8），家人關係（程度負5）似乎還好一點（好吧不一定），而且「血緣」是一種信念，期待無條件被接納的關係。可是一回家，與父母的關係還是跟童年一樣，完全沒有變，壓抑、責任、被指責，難得想重新來過，沒想到還是不知道怎辦才好。

『過去不知道怎麼回去，未來不知道怎麼前進，現在不知道怎麼獨處。』憂鬱症不是突然天上掉下來的，是壓抑與無助慢慢累積成的。

心理學家費斯汀格（Leon Festinger）在1975年發表《認知失調理論》（A Theory of Cognitive Dissonance），人們為了拉近信念與現實的落差，想盡各種方式自圓其說，矛盾之處避而不談，滿口牽強解釋，固執己見。費斯汀格當時也混入飛碟社團從旁紀錄，他親眼見證、觀察與研究後，提出推論：一旦宗教團體秉持的信念與現實不符，此時信眾就會改變信仰，因為他們已無計可施，只能採取此種防衛機制--合理化作用，費斯汀格認為「人類並不理性，只是懂得尋找合理解釋」。認知失調理論在團體尤其好發揮，「因為大多數人都這樣想，那就肯定錯不了。」

2019.6.14.刊登於【關鍵評論網】：堅定的韓粉，與心理學上的「認知失調理論」

太空船臨時不來了！《認知失調理論》

基慈是個平凡的家庭主婦，和阿姆斯壯博士相識於某個研究飛碟的社團，直到有天，基慈收到一封極為特殊的信，感應到某種密集強烈的震動，寫下1954年12月21日將會「大西洋海床不斷上升，沿岸陸地將被海水淹沒…法國沉沒、蘇俄變成大海…這一切都是為了淨化人間，重建世界新秩序。」只有相信沙納達這個神秘的發信者才能得救。

本篇是被邀稿文章，談論性別與暴力。（文章的補充說明）

討論的案件是當嫌疑犯長得很帥或很漂亮時，觀眾反而焦點不在犯行或小心自己的生活上面。這個現象不分男女都會有的，日本電影《殺戮重生犬屋敷》的男主角隨機殺人，但他長得又酷又帥，不明所以的女性民眾也是先討論顏值而不管他有多危險。

這屬社會心理學現象：（1）電視裡的事件離我們太遠，產生旁觀者效應（2）視覺訊息（觀者的第一手經驗）優先於報導內容（第二手）而讓人輕忽了。必須警覺到與自己相關時，才會突然醒過來認真研究這件事對自身有多少影響。

從此點來看，新聞播恐怖情人是女性時，男性醒覺「這其實是很可怕」的時間會比女性面對男性恐怖情人要來得長（不好意思，沒有找研究數據佐證）。推論是，這類事件相對比較少發生，而且男性體力上似乎能保護自己...這其中隱含了很多性別與權力的訊息。

文章撰寫較不朝性別權力角度（這部分確實很多，但討論起來就會戰起來），我選擇從其他方面讓讀者觀看男性處境，也讓男性讀者有所回顧--為什麼我會開玩笑帶過，講講幹話就算了。

我們被激起的情緒，其實反應了「家庭關係衝突」是當下社會一直無法處理或難以面對的陰影面，我們每個人身陷其中，在同樣關係衝突陰影下長大成人。因為都很難處理自己家人的事，以致長大後特別「同理」類似的家庭衝突及家庭暴力，「同理」當事人無力反抗暴君，所以聲援、替天行道才大快人心。這個「人心」不是當事人的情緒得到安全感，是「我們的情緒」得到抒解罷了，替自己的過去出口氣。越多人同意這個作法陰影便越強大，讓我們以為這是正義的選擇。（換種說法：社會理盲）

2019.4.刊登於【實踐大學諮商輔導中心電子報】：小心！你的同理不是你的同理，是心理的陰影

2019年1月13日東森新聞

新北市12日晚間發生一起家暴案，一名42歲男子不滿兒子買的肉圓沒有加辣，竟動手毆打，將兒子打趴在地，妻子也被勒住脖子，拖行數公尺，影片曝光後引發社會撻伐。

社會詐騙層出不窮，生物本能原可區避危險與惡意，但在人類詐騙伎倆下完全發揮不了作用，警政署每年都有反詐騙宣導，卻還是很多民眾上當受騙，怎麼會這樣呢？我們從心理學來看，這些騙徒其實運用了人性心理運作的盲點，引導當事人錯誤判斷。

騙徒是有備而來的，訊息傳來的當下我們也可能正在忙自己的事，毫無心理準備，因此要預防詐騙，當下謹記一個原則：「不要當下自己做決定。」

不要當下自己做決定，你可以晚一點再回，先查相關資料、做確認（165防詐騙專線），或者找人討論後再說。對方說時間很急怎麼辦？沒關係，拖個5分鐘10分鐘再回不礙事，記住，越重大的事件越不要當下自己做決定，唯有離開對方佈的局你才有空間進行正常思考，而不是進入危機或限時的捷思模式。

本文同步刊登於「獨立評論＠天下」：頻頻宣導還是有人被騙？詐騙犯眼中你最好操縱的四個「決斷誤區」

請記得，面試是一個練習場，請以找伙伴、合作對象的心情去談，身心才會放鬆，越不是特別在乎，反而不會緊張，盡其所能。記得他們面試你，你也在面試他們。有時候，主管在面試上的氣度與姿態，大致也猜得出來未來合作的模式，凡是委屈自己才能進公司的絕對不是好環境，撐久了也會生病，所以你也得面試他們。合則來不合就找下一家，身心放鬆自在說話才會態度平穩，清楚表達。

三、實務篇

概念瞭解後，那麼實際面試時我們可以怎麼準備呢？

前篇的意思是，知道潛規則後，作我們自己能做的，做好面試者角色增進被選中的機會，使用這個知識，而不是因為它們而焦慮。