林仁廷心理師的社會心理講義

自動化思考（Automatic Thinking）是心理學中的一個概念，它指的是人們在日常生活中進行的快速、無意識和自動的「思路-反應」捷徑。

「幽默」：當下嘲諷自我或處境，讓彼此會心一笑。放鬆後通常能帶來新的啟發。

諮商時的某些情境，我的確會這樣做。這沒有完整、成熟的論述，只是分享這個作法。

＃信念來源：

參考已故劇場大師李國修先生的「情境悲喜劇」原理，他指出，悲喜劇的混雜有其作用，喜劇形式讓悲劇的「悲」「感受」起來沒那麼悲慘，並讓當事人逐漸接受，就如荒謬到極點我們反而笑了一樣。莎士比亞也有悲喜劇，他的創作主旨和重心在於揭露現象、提出問題，顯出生活真實的面目，而不在於解決問題。他在喜劇形式裡表現悲劇性的矛盾衝突，在沉鬱、陰暗氣氛中突然讓你會心一笑。悲喜劇並非解決問題，只是交替形式揭露衝突根源，提醒我們思考。

常常有人說：不要過不去，要放下

有人說「心理師不該是教練，該讓案主自主成長」，這不完全正確

在案主沒有學到操作心理工具之前，就該是教練，基礎的有了（不同學派要求的不同），發揮才是看個人。

在諮商關係的角色互動裡，我的塑造比例與先後是：

接納在理解之前。

如果那個「？？？經驗」沒被看見，或者期待被接住卻落空，當事人就會一直做固執重複的無效行為（卡關/卡住）

盲目衝動看似排斥他人靠近，其實在訴說「我渴望有人理解，有人阻止」的意思。就像一直搞破壞的孩子，（無意識）想有人注意、有人陪他玩。

你有些感受是一時說不出來的

無論處境，每個人都擁有可以選擇的權力，那是上帝賜給人類最珍貴之物，擁有自由意志做任何選擇。

快樂是一種選擇，愛是一種選擇，當有了選擇，就有主控的力量。

創傷會有的歷程：

縮在自己的世界，並想像一套看似有理卻是逃避的方式去戰勝它。結果幾乎失敗，卻不檢視合理性，執意一直重複，像是悲劇的賭徒。但這還算好，連想像的戰勝都沒有直接放棄的則是更嚴重者。

《刀劍神域第二季：第14集》

朝田詩乃在11歲時因正當防衛撿了搶匪的槍擊斃對方，卻在鮮血與殺人的震撼經驗裡得到創傷。此傳聞讓學校人際歧視、排擠，她只好轉來東京讀書，想重頭來過。

「心理諮商」是種合作關係，是互相的，很多人以為心理諮商是醫療系統或社會救助，也真的這樣認定使用，很多人以為心理諮商像看醫生：「只說症狀，坐等指示，坐等服藥」，所以當事人雖然來了，但還沒意識到要為自己的人生負責/行動，通常也就沒有什麼效果。

2020.2.2. 刊登於【關鍵評論網】：想要改變不該「把自己交給心理師」，而是彼此合作

張三路上扭到腳，步伐踉蹌，但他努力維持正常姿勢繼續走路，他知道腳受了傷，只是咬牙撐著。幾分鐘後他終於痛到不行，於是不管他人怎麼想，坐在路邊休息。受傷部分開始發炎，張三很痛苦，但他不主動求助，因為外表無明顯傷口實在很難說明，又要別人幫什麼忙呢？他坐在那一籌莫展卻強顏歡笑，避免自己看起來太奇怪。

直到李四經過，他不認識張三，只是因為工作關係剛好來回這條路幾趟，他觀察到張三一直坐在那，感覺不尋常。看著看著，加上李四古道熱腸，猜想張三可能發生了什麼，終於去問他：「我看到你一直坐在這，有需要幫忙的嗎？」

【個人建構理論】

是認知論的學派，叫做「個人建構論」

整體上，不妨將「網路心理諮詢」（包含信件、LINE即時通，或語音、視訊）當成正式心理諮商的前哨，先行釐清自己想要什麼、確認想要談的方向、不吐不快暫時舒緩情緒。如果從未試過諮商輔導，學生時代也沒去過輔導室，網路心理諮詢不用面對面可讓你不必那麼緊張。拿個比喻來說，大概是「試吃品」的概念。

在與心理師進行網路諮詢時，有幾個原則要先認識。

一般心理諮詢是面對面，心理師收集資訊的方式為1.語言內容2.非語言訊息：包括臉部表情、肢體動作、情緒感受及當下互動氣氛。然進行網路諮詢時，只剩文字語言可當訊息來源，比重佔了8-9成，因此文字訊息的描寫很重要，越具體越細節越好，否則模糊概念會被對方腦補+誤解。

整體上，不妨將「網路心理諮詢」（包含信件、LINE即時通，或語音、視訊）當成正式心理諮商的前哨，先行釐清自己想要什麼、確認想要談的方向、不吐不快暫時舒緩情緒。如果從未試過諮商輔導，學生時代也沒去過輔導室，網路心理諮詢不用面對面可讓你不必那麼緊張。拿個比喻來說，大概是「試吃品」的概念。

這是一場對心理諮詢初學者、助人志工的演講。鼓勵大家都可以做助人者。在短期的諮詢裡，如何讓自己有個架構、目的清楚地幫助當事人。

重點摘要如下：
1.助人歷程的信念：對當事人採取「傾聽、肯定、激勵、重整資源」，助其產生新的行動。
2.記住「無條件的關懷」，以當事人為中心，不批評與建議。助人者不是大改、教訓當事人的過去，而是協助做調整。
3.談話過程若有50分，請記住至少30分用於傾聽與詢問。只要關心當事人的遭遇，專注傾聽，就一定有效果。

「心理諮詢」是什麼？可上網搜尋關鍵字得到不少說明，我這裡所要闡述的，是在此服務中所研發出來的，屬於『我個人化的心理諮詢』。

個人化的心理諮詢是配合民眾特性而逐步發展的，這些民眾有一半比例會把心理師當「醫生」，以過去就診的經驗來談：講症狀，坐等醫生發問、診斷及給處方籤。民眾對心理諮詢並不熟悉，聽護士或家人建議來的居多，常是看熱鬧心態，抱著「說也沒有用、應該無效」的想法，因此「如何問題解決或找到希望」會比解釋「何為心理諮詢」更有意義，我通常會順著他們的認知，回應他們的需要，給予具體指導。民眾若經由被傾聽，心情抒解、得到肯定或進一步啟發，我覺得都算成功了。

既然以看診的比喻民眾較快吸收，底下就發展出類似醫生的看診程序（其實很像焦點解決短期諮詢的作法再經過文化包裝）

在新北市衛生所的駐點服務已經10年，駐點服務為政府免費資源，每次50分，每人每年限4次，定位為「短期心理諮詢」服務。然很可惜自2019年我的值班減少僅剩一個點，每兩週僅服務3人次，之後就誰也說不定，因此我想趁機寫下在這個點的諮詢心得。