林仁廷心理師的社會心理講義

最近有人問，以心理師的專業來看，如何度過疫情期間的恐慌、焦慮呢？

這個其實網路上已經很多心理師提供了，這邊再貼一個常見的『自我安定技巧』：「安、靜、能、繫、望」（連結：https://heho.com.tw/archives/171689）
那麼，心理師自己怕不怕呢？
也是會怕，但更怕與孩子關在家裡好幾天…XD
照顧自己還好，孩子的開關一開都是連續的，直到睡覺為止，這才真累人！

面對嚴峻的外在威脅時，恐慌與焦慮自然因環境變化、不可預測而起
要安撫情緒，說一切沒事都會過去，首要得有「正確資訊」及「應對策略」，否則安撫只是自欺欺人
然而，現代網路資訊真真假假，因政治色彩反政府的嘲諷、誇大不實言論（染病後沒救了、陰謀蓋牌說、瘋傳破口消息…），以及境外假訊息與謠言（死屍被焚燒、政府造假開始…）。
不正確的資訊才是恐慌情緒的真正原因
若假資訊為真，臺灣那麼小，同島一命，即使再怎麼封城儲糧，最後免不了一起滅亡。這個想像必引起恐慌，人人自危，慌亂行為更加速滅亡（請參考災難電影）。

因此要回到『認識正確資訊』，知道的越多，越能從理解中找到應對策略
關於疫情，請大家思考以下問題及邏輯：
1. COVID19病毒是什麼。發病前、中、後的症狀會是什麼。
2. COVID19病毒是怎麼傳染的？什麼是有效的防堵方式。
3.如果被感染，出現症狀，我可以找誰進一步通報與醫療？
請注意，目前多數為輕症或無症狀，但中老年、重症及本身已有其他疾病的人則較為危險，因免疫系統受病毒而減弱，導致原本病情加重。輕症或無症狀者以隔離為主，要靠自身痊癒，同時阻斷傳播鏈。
4.誰來領導群體？以更大的格局指揮並降低病毒擴散。
領導就像是站在高台上指揮操場同學做好大型表演的人，同時操場裡還穿插好幾位協調動作的老師，以完成共同隊型。個人一時之間也許難明白為什麼需要這樣，但部署動作都是有道理的。專業很複雜，很難「表面」就能理解一清二楚，以心理諮商來說，最簡單的等式是「治療好了」，但實際上哪有那麼簡單，這不是案主或心理師的個人因素而已，還有支持系統、關鍵時機、現場交流等等看不見的因素存在。
好的領導會盡量同時提供正確資訊，以及為什麼這麼做的理由，做錯了就修正並說明。同島一命的概念是，領導者不需要造假、故意錯誤，因為最後也會害到自己，早死跟最後一個死並沒有差別。
所以「相信專業、團結抗疫」，僅為如此。
在「正確資訊」及「應對策略」的這個大前提下，才窩在家裡「自我安定」，趁時間休息或豐富知識學問。

近期網路上資訊真的很亂，心理師建議：
1.減少資訊焦慮：
（1）關閉網路各式小道消息，僅看官方證實消息，可以僅看衛生署記者會說明就好。（地方都跟著中央走，了解此大方向即可）
（2）參考「疾病管制署 - 1922防疫達人」官方訊息
別再看PTT八卦板，有好幾個假的「衛福部疾管家」、「疾管署」的冒充官方帳號或社群，現在，認知作戰的攻擊已經直接改成鼓吹大家「封鎖真的疾管署帳號」。
2.阻止群組內散佈的假消息：
若遇假訊息，可截圖告知警察或中央流行疫情指揮中心，散播假訊息最高罰300萬：若遇索傳個資的詐騙（如先匯款才有疫苗…）則通知165反詐騙專線。
相關新聞：「亂傳假訊息20天移送42人 指揮中心」你敢傳就嚴辦
https://www.cna.com.tw/news/firstnews/202105210283.aspx

醫護防疫已在一線為我們打仗
想想身為後方的我們能做什麼，才有助於局勢
這才是最重要的！
即使無法幫忙也不要扯後腿，不要趴趴走，不要防疫假當旅遊假

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