林仁廷心理師的社會心理講義

未出社會或體驗極少（包括旅行、志工）的人，缺乏過去經驗就會沒有素材可以比擬。
我們用的方式是「尋求未來願景」。

「排擠」是通俗用語，是在社交關係上被拒絕、被嘲諷、故意無視（冷暴力的一種），讓個人與群體之間產生隔閡及孤立感。對個人而言也許沒有實際傷害，然人類是社會動物，在互動上被拒絕、當空氣，長久下來就會有心理甚至生理上的健康問題。

記得，被排擠不一定是自己的問題，不要太快檢討自己。

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總地來看，分離焦慮是「害怕孤單一個人，無依無靠」

「分離焦慮」一樣是種訊號，提醒我們該如何照顧自己，不要再強迫或忽視與人連結的需求，接納它吧。就像我們常說的如何減輕恐懼呢？其實也就是去面對恐懼、認識恐懼，自然地就會有好方法消除恐懼。

故事

小姍是行政職員，部門有十幾位同事，她很少單獨行動，總喜歡跟著某些人，身體貼很近，不太敢表達意見。

志明並非工作能力問題，而是修電腦時的互動，被很多人覺得說話直白、沒有禮節，他不懂社交語言，卻發現大家看見他時都收起笑容或沒有好臉色，於是他「猜」--「是不是電腦修的效率不好，所以才不理他？還是他讓大家覺得很煩，被以為擺爛？」志明這樣想時，因為也改變不了困境,，每天被焦慮纏身，影響原本還不錯的T（工作能力），長期之後就變成「憂鬱」（習慣過度檢視自己是否做錯、心情容易低落），最後什麼事也做不了，從「不適應」變成「不勝任」。

職場上做事與做人是真的很複雜，如果兩者無法兼具的人，先認識自己的狀態，不用自責，把問題與人分開，逐一拆解找辦法。

2021.9.27.刊登於愛心理 你有職場適應不良的情況嗎？「做人、做事」潛規則大解密！

底下為接受訪問的題目，我自己另外以文字作答。

很多人會盡量讓生活維持原狀，以期解除警戒後可以銜接原來生活進度。然而疫情警戒一長，我們要有所認知：必須「選擇什麼是優先，什麼放掉一點沒關係」。

＊心理面：「第一原則」--什麼是最重要的？

什麼是最重要的，放在最前頭。後面要做的事不可抵觸這個原則，自然就會有做事的順序性出來。

適應過程，主要耗費一天半，而且過程一直覺得餓，少量多餐，我認為可能是身體需要熱量燃燒抗毒。我全程沒吃退燒藥，雖然身體不舒服，但不致影響精神與生活，而在發燒時，覺得發昏時就直接去睡覺了。退燒藥及普拿疼都是緩解症狀的藥，覺得不舒服就吃，倒也不必預防性服藥。

大部分副作用的症狀都差不多，也就這樣而已，有機會預約到疫苗就去打，不需害怕。 

2021.6.10.獨立評論＠天下 【投書】一個心理師的疫苗接種觀察

隨著各國疫苗逐漸到位，指揮中心也將陸續公布全民免費接種COVID-19公費疫苗順序。現階段開放之公費接種對象，以雙北地區屬於第一類至第三類未曾接種第一劑疫苗之醫事、防疫人員及高接觸風險者為優先接種對象；雙北以外之縣市則以未曾接種疫苗之第一類醫事人員為接種對象，並將視疫苗接種進度，逐步開放至第二、三類及機構對象。

最近有人問，以心理師的專業來看，如何度過疫情期間的恐慌、焦慮呢？

這個其實網路上已經很多心理師提供了，這邊再貼一個常見的『自我安定技巧』：「安、靜、能、繫、望」（連結：https://heho.com.tw/archives/171689）
那麼，心理師自己怕不怕呢？
也是會怕，但更怕與孩子關在家裡好幾天…XD

新增：2021年5月版，疫情三級警戒----【相信專業、配合防疫】你可以恐懼，但不要從眾，繼續相信指揮系統

1.『相信唯一訊息來源：「疾管局衛福部」公告』2.『相信專業、配合防疫』3.『目前防疫不是生活的全部』 

我也來寫一波，寫完發現自己不適合寫衛教文。

1.『相信唯一訊息來源：「疾管局衛福部」公告』

【重大事件 減壓座談】班級輔導PPT
。
原著：黃龍杰《搶救心理創傷~從危機現場到心靈重建》
。
因應此次重大事件而做的減壓演講，不是活動

「讓座鈴」和「廣播服務系統」增加了訊息被注意的機率，效果如何還有待考驗，問題來了，其負面效應卻是大大抵觸了「不要干擾他人，也不要引起關注」的社群共識。想想看第三站上車的年輕人，經此系統提醒，全車皆知，讓司機幫他喬位置，在眾目睽睽下走星光大道抵達座位，他驚動全車，既引起關注也干擾了他人，我想他下次不敢再按了。

從心理學角度看友善環境，是讓使用者的心理負擔變輕，讓協助者易於操作，雙方最後從彼此行為裡得到正向回饋，而不是道德壓迫和法律規定，做出合宜卻不情願的行為。

2020.9.30.刊載於關鍵評論網  心理師看「讓座鈴」：讓座是個人決定，但又給道德束縛，結合成「弊大於利」的半吊子制度

志明搭公車，上去後發現一般位置都滿了，他只好坐後門上車的第一排博愛紅椅，此公車路線行經四家大醫院，志明心裡有底，看病的人多，應該坐不了多久，讓坐是一定要的。

W和先生是25歲時由公司熟人介紹認識的，對方比她大7歲，兩人相戀後結婚並分別在27歲及30歲時有了兩個孩子。然自此之後，他們本來就很少的性行為，生完孩子就幾乎沒有了。

周遭人都認為W他們是關係很好的夫妻，然無性生活長達兩年，W難過地想「那一定都是我不好，我不夠溫柔…但是再這麼下去的話，我覺得自己不像個女人…」。W閱遍有關夫妻經營及性生活的書，改變對待先生的方式，寫了封感性的信，甚至生氣地說再不做要找牛郎了，結果完全沒用，先生完全沒變。

當W發現先生去賭馬寄來的帳單時，不禁憤怒自己這麼努力忍耐著，憑什麼他就可以隨便揮霍…於是W開始做副業，加入人妻網路聊天頻道，為了和客人持續聊天，有時會接受過激的要求。在此環境下W和客人上床了，享受到魚水之歡，也用了約會網站和其他男性保持性關係。W不認為這是出軌，因為沒有心意相通，彼此只不過是互相滿足慾望、排解性欲的關係而已。 

本文圖片擷取日本漫畫《去問一下，日本太太們的不倫理由》

有一隻小白兔到河邊釣魚，結果整天都沒魚兒上鉤，他喪氣的扛著魚竿回家。

第二天小白兔又到河邊釣魚，結果還是都沒魚兒上鉤，他生氣的扛著魚竿回家。

第三天小白兔再到河邊釣魚，這次浮標猛烈搖動，小白兔驚喜萬分，他正要拉起釣竿，一條大魚跳出水面，對他說：「是怎樣？你要是再拿紅蘿蔔來釣魚，我就扁你。」

上述笑話是說人們常把自己認為正確的觀點套用他人身上，卻沒有考慮他人想要的和我們不一樣，這叫做「自我中心觀點」。