林仁廷心理師的社會心理講義

2024.8. 衛福部擴大提供 15歲到 45 歲有心理諮商需求的年輕朋友，補貼每人3次心理諮商共補貼4800元，請詢問要去的心理所是否有合作。
2024.3. 新北市的身心資源彙整  https://www.health.ntpc.gov.tw/basic/?mode=detail&node=7344

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心理師有全職工作，平時也有兼職，寫作純為個人興趣， 本網站秉知識共享原則，希望大家從中有所獲益，只要不是商業行為，都歡迎註明出處自由轉載與運用。
另外感謝有些人賞識並進一步邀約心理師，如果你也是，請先確認邀約須知。

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。
底下是研習時，特教老師們所提的問題
我發現這與心理師遇到的ASD困境很不一樣，畢竟我們在諮商間，以心理議題為主
而特教老師則比較像是生活裡的保母，承受ASD學生不解的情緒、收拾不符社會規範的行為、半哄半騙地要他們學社會技能、擔心未來生涯......
其實我覺得特教老師應該是ASD的教父、教母，但因不能太兇（可能怕被告），失去獠牙後就不是狼了，反而被ASD學生牽著走了
。
＃第一類問題：ASD面對壓力時的行為，讓特教老師驚嚇
1.在壓力情境時有危險/自傷動作（當事人卻表示沒有意圖，沒有要刻意做什麼，就自己動起來，也不知道什麼意思）
2.ASD在未達自己預期目標時，反而對關心他的特教老師說出一系列的自傷/威脅，彷彿在情勒？
＃第二類問題：ASD對課堂老師的怒氣
1.對課堂老師言行過度、放大檢視，常申訴老師
2.不認同老師的教學內容、評分標準，表示想對傷害老師、讓他消失，要特教老師協助把老師解聘
3.認為自我權益受損，一直申訴、發怒摔東西。不接受諮商
＃第三類問題：生活層面的，影響了他人，屢勸不聽
1.ASD有人際需求，會找各種活動報名、預約諮商但又屢次未到。騷擾新認識的人，被封鎖就生氣，無限循環。屢勸不聽，且各單位的人都會來找特教老師要求收拾殘局。
2.住宿時環境清潔、髒衣服不洗，甚至不常洗澡，常影響他人，屢勸不聽
。
👉回應
第一類問題：ASD面對壓力時的行為，讓特教老師驚嚇
1️⃣A：
（1）困境壓力會帶來情緒（能量），ASD有情盲，他們無法直接調適或找人分享，能量太大時是直接行動化
且因二分法原則，表面上會走「極端」
在動作上：會用自我傷害來轉移情緒未解的痛苦
在言語上：會常用恨、S、沙，或讓自己消失等語言來表示憤怒、痛苦、無助
多數不是要尋S，而是要消除痛苦，但用了極端（對立）的動作和語言
（2）這些表達是他對困境的關係，他做不到預期而對自己失望，是說給自己聽的
如果特教老師跟他關係好，他會「在你面前自言自語，而不是說給你聽」，並沒有企圖要你替他做什麼的意圖
（但我們會以為有，不然幹嗎說給我們聽，聽了就要互動啊。這是兩個系統的不同。ASD原則上不會走情緒勒索，因為他不會這個技巧）
＃解方：
不要被極端的動作會語言嚇到，ASD不是真的要S，而是在困在自己的世界裡，一直用無效的方式消除痛苦
聆聽他的痛苦，幫他轉譯，他是因為「什麼沒做好」所以「傷心、失落、自責」
以平靜的態度面對他，他慌亂的情緒也會緩下來
然後再跟他一起重新檢視，哪些資訊漏掉了（重新判斷）、哪些地方還可以做（應對策略）
PS：ASD有些自責的信念來自過去經驗，或憂鬱影響，那些目前無法管，先面對眼前他的「目標」即可（例如成績表現不好）。
。
第二類問題：ASD對課堂老師的怒氣
2️⃣A：
對老師的不滿，應該只是表面，在ASD無法真正理解自己在乎什麼時，會針對眼前看得見的部分進行攻擊（以為那就是原因）
跟小孩一樣，明明是自己不小心打破碗，卻會說「是碗自己掉下去的」，這樣可以證明「自己沒錯」、維持內在秩序
但對老師的不滿仍有因果，有可能是師生互動時溝通不良或他誤以為老師在說他、老師的標準讓他覺得自己無法達成（而他的焦點是改標準）
ASD不去理解跟溝通，而是採取「挑老師毛病」的方式來重建秩序
大概是這個方向
＃解方
請特教老師再多聽聽ASD的說法，他是怎麼想的
（即使是強詞奪理也要聽完，要聽出他運行的邏輯，越缺乏細節、不平衡、不合理的地方通常就是他在掩飾的弱勢。他說不出的情緒訊息可以顯示他為什麼不合理，例如真正焦慮是：自己做不到）
找出ASD的目標在哪？是成績嗎？真的申訴老師，他會得到什麼好處？
找到目標後不必戳破，直接在他的目標上「談判」，你能幫什麼/不能幫什麼？他要做什麼？才能快點、確定達成目標。
ASD若談怪罪老師但不符邏輯，我們減弱回應即可，若他真的要去申訴，讓他去這件事的責任，特教老師不淌渾水。
有些ASD用的理由是為了正義、秩序，認為老師不像老師的角色所以要申訴矯正。這一樣聽聽ASD的邏輯與故事吧，不阻止他這麼做，但可引導他要這麼做之前還可以有什麼思考點（如法律--你有證據嗎？如對比--那你就有學生的樣子嗎？如正面的--如何告訴老師修正他的角色而不是拔除...）
。
第三類問題：生活層面的，影響了他人，屢勸不聽
3️⃣A：
在影響他人上，同時有幾個考量
（1）系統要一致
報名活動不參加、屢次爽約，在社會上各個系統都會以「禁止」或「停止權益多久」來應對。對ASD學生也是如此就可以，並不難
有時候問題是其他單位「不敢拒絕特教生」，反而「要特教老師把問題學生帶走」...
特教老師可婉轉告之其他單位「剝奪特教生報名活動的權益其實才會被告，不然這個被告誰要承擔」來讓其他單位也為自己負責
一聽到「特教」就送特教中心，一聽到「輔導」就送諮商中心...真是每個學校裡逃避承擔的陋習。其實基本人跟人之間的應對、制度還是可以有的。
（2）法律規定拿出來
住宿清潔一事，可尋找「宿舍法規」，或由舍監在室友間主持室擬出「本室公約」。
訂出最基本的即可，像是幾點要安靜不能妨礙就寢的人、衛生清潔等，要有量化詞，討論可遵守的範圍。最後以此規定要求ASD。
不遵守規定者，可訂出「會通知家長、下學期不續約、不能有什麼權益...」等作為應對
（3）他要能感同身受，但很憑運氣
不影響他人這件事ASD較難能感同身受，除非他自己有相同經驗（他也常被人放鴿子、別人的衣服不洗味道臭到他），不然真的很難去為了別人改變他自己
所以先跟他就事論事就好，不必動之以情（＝鴨子聽雷），向ASD說明清楚每個人的需求（共同生活的共識，取每個人的最低限才能有交集），然後定出可遵受的行為共識
。
＃小結：處理的原則🧐
1.ASD的行為即使荒唐，然對他「都是有一定道理的/邏輯」
你要問他「你怎麼想的？你想達成什麼目的/目標？」
讓他多說一點，你才會知道他的邏輯/視角，他怎麼理解這件事的，所以他要這麼做來改變什麼。
把一件事還原、擴充，才能找到新的切入點做調整
2.找出目標後，就事論事，談判分工
聆聽完後，表面上是就事論事
要讓ASD理解「為什麼要這樣」或「為什麼可以轉彎、例外」，而願意遵守規範，需要思辨（其實就是辯論）。他認為事情是這樣就是這樣，眼睛只看得到這些，除非我們提出夠多的反證讓他啞口無言，他才會願意「再思考起來」
思辨的方式：以「條條道路通羅馬」的概念去談有別的路徑去羅馬，目標是羅馬不會變的，但如何優化出一條更有效的路
3.真正的情緒部分
人受困多數來自情緒，但我們跟ASD無法溝通，也不要花時間在這裡
對一個從未有經驗和概念的情盲者，在遇問題時他腦袋在燒，還要教他情緒讓他領悟「原來這是我的情緒啊...」，那幾乎是不可能的
我們傾聽他，跟他想法同一陣線的時候，就是一種支持情感了。
如果特教老師跟他之前不熟，先這樣就夠了。跟ASD的關係，是隨著一起完成有效率的事去建構出來的
如果之前已經熟悉，且有所威嚴（最好是教父、教母的角色，只有溫柔的保母角色是難以備ASD認同的）。我們可以增加「肯定、讚美、陪伴」，轉譯解說「情緒跟身體/行為表現」的關係讓他安心。
。
要成人ASD「光是調整」他的信念，就非常不容易，他不是頓悟的，而是累積建構出的。且只能機會教育，有遇到才會眼見為憑，經驗才能改變認知，跟拼圖一樣，還沒拼完，其他拼圖也不知何時送來
但不會是+1+1+1+1+1這種，而是+1+1+2+2+3+1+3+2+4...這樣的，當ASD的資料庫越豐富，自然建構速度就會快
第一哩路總是比較困難的，辛苦了。
我講得太客氣了，是真的很難，特教老師請找同儕連結支持，先照顧好自己

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年輕人要的是「父母不要管我，我要建立自我」，中年叛逆說的則是「社會不要管我，我要找回自我」。＃新的抉擇點：破壞衝動
心理學與社會學研究發現，許多人在 40 到 50 歲之間，會有「中年叛逆期」
如果對照前一篇所述的五家人生理論，中年叛逆正是來到人生發展的「第二成人期」的交叉口。相對於第一成人期他必須社會化以穩定生存，他開始覺得夠了，不爽了，於是想找回自我。
中年叛逆不一定是指定年紀時才發生，40-50歲僅供參考，而是心境上的條件
當我們經濟穩定時，第一成人期的求生存任務完成後，第二期才會啟動。即使不主動感受這件事，當過去支持生活重心的外部目標消失，如孩子長大後的空巢期、人生空虛感，也會把被動的中年人往前推開啟第二成人期，否則就會天天焦慮。
用叛逆形容，是心理正在歷經一場心理風暴，似乎要破壞現有的束縛重新來過。不過跟青春期的叛逆性質不同
年輕人要的是「父母不要管我，我要建立自我」，中年叛逆說的則是「社會不要管我，我要找回自我」。

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中年發展

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「中年」是幾歲到幾歲各家定義不同，不過臺灣政府有青壯年方案，即45歲以下者可使用心理諮商一年3次，那我們就定義中年是從46歲起吧。心理師今年50，已經過中年了，而且最近很流行談中年，就開個專欄說說中年期吧
中年以後的心理學，約略都歸在「成人心理學」裡跨越到中年、老年的心理學家，較著名的有以下（如AI建圖）＃榮格（Carl Jung） 1930年代： 中年轉折與原型整合榮格在 1914 年前後就經歷了自己的中年危機。他於 1930 年代發表了多篇關於「人生後半生」與「個體化」的經典論文（如 1933 年出版的《尋求靈魂的現代人》），是心理學界探討中年的鼻祖。榮格認為人生的前半段和後半段有著完全不同的任務：前半生（外在追尋）： 專注於建立自我（Ego）、適應社會、成家立業、追求名利。

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中年 發展心理

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＃19 世紀的經典案例：約翰·哈特曼（John Hartman / 心理學史案例）
19 世紀早期至中期的白內障摘除術（Cataract Couching/Extraction）案例也是心理學界探討「莫利紐茲問題」——即盲人復明後能否認出幾何圖形的經典研究
。
在 19 世紀的文獻中，有數個類似案例的結果整理如下：
1.中年復明： 這些患者多數是先天或嬰兒時期因嚴重白內障而失明。到了 30、40 歲的中年時期，由 19 世紀的眼科醫生為他們開刀摘除白內障。
2.視覺失認症（Visual Agnosia）：

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＃地雷的機制
地雷，廣義來說，是「過去未解決的事」，其情緒能量被壓在地下（潛意識）
壓抑是一種防衛、保護，讓當事人不必處理（因當時也無法處理）
不過壓在潛意識並不會被消化，不會隨時間過去，它像時光膠囊全被保存了，一旦被打開就是爆。開了會爆、誤觸也會爆，自己則怎麼被埋的都不知道，所以稱為地雷。
然而生活裡總會有類似的黑影出現，好像要被觸碰了，導致防衛機制必須戒慎恐懼
機制防守的範圍越大，當事人不自覺所耗損的能量就越多，難怪平時都只剩低能量、死氣沉沉、麻木。防衛剝奪害怕，其實也剝奪了快樂，情緒是一體的。
「過去未解決的事」嚴重一點的，可說是「心理創傷」。創傷的程度並不完全跟「事件本身多嚴重」有關，而是取決於事件發生的情境（如被信任的人背叛、傷害），及個體主觀的威脅感與無助感。
＃創傷的定義與類型
文獻在整理創傷類型時，分為：
「急性」（重大事件一次打垮的）
「慢性」（長期在壓抑的環境下，溫水煮青蛙的）
「複雜性創傷」（通常指家庭裡情感忽視、暴力、照顧者功能失調等一起出現的）
「替代性創傷」（如第一線的醫護人員）
「集體創傷」（如政治迫害）
「制度/系統創傷」（社會該接住他的卻沒有，如問訊上的二次傷害）
多種類型的創傷會相互交織，如：童年複雜創傷可能導致個體成年後更容易暴露於急性創傷風險中。
不過我這邊則是以創傷成因為區分，如下：
（一）非人際壓力的：
重大意外（天災）或重大疾病創傷
（二）人際壓力的：
1.關係失落創傷（重要他人突然過世、童年被情感忽略、惡意拋棄）
2.人際創傷（被霸凌）
3.暴力創傷（被威脅、家暴）
4.性創傷（被強迫或誘使的性）
根據本粉專的小統計，生活較常見的是「關係失落創傷」
＃一定要拆雷嗎？
不一定。端看你跟防衛機制如何和平相處
如果防衛機制的防守範圍不大，像防毒程式乖乖的隱藏、常駐，不太耗費心力，或者遇黑影時懂的自動轉向，不急著戒慎恐懼，那確實不用拆雷。或者拆雷的成本過大，而拆完雷後對生活改變不大，也都有不拆雷的選擇空間。
但我通常建議即使不拆雷，也至少要知道自己的地雷區在哪，而不是傻傻地過（某種條件只能如此那也沒辦法，但有條件時則建議要意識到「我有雷但不拆」的決定）
什麼時候必須要拆雷？它影響你生活甚鉅的時候
例如過去創傷影響了你的婚姻/親密關係，那就需要去拆。
這類的無法閃避，因為它會腐蝕你的生活，而且爛到最後一樣會發酵自爆。所以還是早點面對吧
＃拆雷的循序
1.辨別和分類：
你的創傷在哪？那是什麼，把黑影當線索來探究，理解創傷由來，尤其主觀的威脅感與無助感怎麼來的
2.決定位置：
意識到地雷區，畫出安全界線。例如你隱約知道過去有性創傷，但你選擇先不碰，也就不碰所有跟性有關的話題。
3.拆雷：
如果要過的健康，原則上要拆雷。
拆就是回顧歷程、想起感受，整個人會被拉回過去。這邊再細分很多步驟，慢慢接近核心，每次看一點，先準備好後再深入...
要在安全關係裡做這件事，有專業陪伴更好。
但無論怎麼準備，「拆就是引爆」，這指的是「未解決的情緒能量一定會湧出」，你一定會有衝擊，這是難免的
要情緒衝擊下，你必須回到過去、那個當下，才能重新啟動那個未完成、冰封的傷心劇情。那是逆風的感覺吧。
所幸，回到過去的是「現在的你」，而不是過去那個無助的你。記得在安全關係裡（例如諮商關係）內，那是一條安全繩索，你能沿著它走回現實。
「 未解決的情緒能量 」一旦出來，會發生像被引爆的恐懼，但實際上到底如何？則視個人之前準備及療癒情況
也許痛哭流涕、也許害怕的要死了、也許狂暴憤怒...但一定要引爆，因為經驗後才會帶來認知上的改變，身心才真的知道它被看見了，才會放下。
你跟它對談，有力量地把過去的事重新定位，這些具像的處理，身心才會逐漸平息不再需要防衛，而療癒（創造新的）才會開始
這也類似「矯正性情緒經驗」，是心理治療中的核心概念，在當下安全關係中獲得不同以往的溫柔接住與對待，也是療癒創傷的一種。

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【心理師迷因】心理諮商10不1沒有
1.不用拘謹，坐姿怎麼樣都OK。
2.不要在最後一刻才想到還有問題要問。胡瓜說：下面一位
3.不要覺得我們有神奇答案一說就靈，有的話早就設宗開壇了
4.不要問心理師體重和年齡，我們會有焦慮
5.不要帶鹹酥雞來諮商，放在旁邊也不行。
6.不要一開始就問心理師「你最近一週好嗎？」那是我們的台詞
7.不要穿睡衣來諮商，這樣我們很難真誠地看你
8.不要問政治，除非你想吵架
9.不要偷放屁，這是密閉空間。想上廁所隨時可舉手
10.不要放鴿子、不要放鴿子、不要放鴿子
。
上述說的10點都「沒有」在心理諮商界張貼
純屬心理師迷因，不要當真
【心理師迷因】心理師10不
1.不要講一堆專業術語，要用個案的語言。例如你阿比都怎麼加
2.不要太快解釋個案，要慢一點。讓個案說話及自我解釋
3.不要無視個案情緒。當他在哭時，不說「你是咧靠喔（台語）」而是「你想到什麼了」
4.不要穿藍白拖來諮商，注意服裝儀容
5.不要在諮商時：「不好意思我接個電話」。誰說可以帶手機進來的
6.不要一直「嗯哼」，say something
7.不要愛上個案，檢查一下自己的反移情；超討厭個案也一樣，檢查一下自己的投射
8.不要忽視自己一直心不在焉，如果持續發生，要檢視過程裡什麼發生了
9.不要什麼都說是「個案抗拒」，可能是自己也在抗拒什麼
10.不是什麼都自己說了算，要找人討論（同儕督導或找督導）
。
上述說的10點都「沒有」在心理諮商界張貼
純屬心理師迷因，不要當真

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＃書籍介紹
2001年的書。10歲的孩子，知道自己有亞斯，並無意解答了高等數學，上了當地新聞。出版社趁機邀請他出書來寫寫自己，讓世人知道亞斯的內心世界。
他與家人討論後書寫，算是一種「盤點自己」，這有點意思，我們可以看到「他是怎麼認為他自己是什麼狀態的」。
＃我看見的：本書發現
1.他認同亞斯特質，並認為自己與眾不同
有個重要地方，就是即使童言童語，他「從小就有憂鬱感」--一種無助
為什麼呢？他也不明白
但旁觀者能看到就是「情緒小野獸」，讓他總是衝動、停不下來，事後才在懊惱
他雖然不懂情緒，但「亞斯特質」能被解釋為此「不可知」的代名詞
不可知的情緒被外化了，可談了。他和媽媽就能用ABA行為應用，使用代幣與酬賞來馴服情緒小獸，並正向看待自己（從格格不入轉到與眾不同），順勢發揮認知優勢（解題高等數學）
不過附帶一提，他小學仍然無法適應，而是走自學+請家教。他的資訊來源是廣泛閱讀。
2.幾個鮮少提到的亞斯特性
主角是亞斯兒童，但也許亞斯成人仍有保留一樣的慣性
（1）喜歡閱讀虛構小說（一般以為可能他們喜歡看科學事實）
（2）安全儀式：
他喜歡穿睡衣窩在睡袋裡，還被軟的滾筒捲過，讓他超級放鬆（每個人儀式不同，但若是「躲進衣櫃裡」則類似逃走，應該要「鼓勵創造這個空間、儀式」）
（3）用「遊戲任務的概念」來推進自己做事
他需要有意義、有趣、實質利益，認知上能瞭解，行為就比較能做出來並持久。若用「自我成長」的說法就會很籠統、沒意義。
（4）「學習」是「對自己下苦工」
這句話是他的形容，我覺得好用，也有意義。學習是為了認識自己沒錯。
（5）朋友分類為「是」或「不是」，之後就很難更改
這句話可顯示他對人際關係有困難，依然是簡單二分。他是先定義好，然後照著定義做的，無法因「好朋友但做了對他不好行為」而有所調整
（6）用「拋錢幣」來作自我思辨，之後比較會知道想要什麼
這是他的方法，好方法。亞斯習慣全有全無二分，缺乏想像，但先若讓大腦決定一邊，再接著思辨這一邊的結局，是可以自我刺激，並推理出真正想要的。
3.情緒詞彙與用法
我非正式統計了一下書本前三章，他描述/盤點自己時用到的情緒詞彙
如圖，那些詞彙（由英文翻過來的中文），「喜歡」跟「不喜歡」相對其他詞是好幾倍的多
我大概區分為三大領域：（1）喜歡、舒適（2）生氣---來自不如預期（3）不安、困擾--來自不知道怎麼反應。
一般人當然也有這些反應，但引起他這些反應的事件是相對簡單的，有興趣的人可以看書。舉圖片中的例子：「他跟媽媽比下棋輸了」，頭一次，他簡直不敢相信，屬於（2），然後他無法處理這種感覺，於是他要求重比（採問題解決），但媽媽礙於要去看醫生時間不行，於是他整個人氣炸，氣到失去理性很久很久。但即使他事後清醒懊惱，再下次還是一樣的。
＃心得
不要忘記他是兒童，世界觀與個人系統未完全建構，此刻他的學習彈性是最高的（也是早療的用意），他接受亞斯標籤，為那不可知的部份命名，有好的解釋就會有對策，甚至覺得驕傲。
亞斯是他有意識以來就有的一部份，也實在無法想像「沒有亞斯時他會是什麼樣子」，他說得很好，所以這部份不能拿掉，也提醒我們不要去改變/否認亞斯人的亞斯特質。
方向是順著這個系統做優化，或讓他學到如何自我優化（這個優化，要涵括他提醒自己去顧慮「別人與他不同，大家都不同」，所以有些事要「同理（神入對方思考）」）再做決定。
如果跳過兒童階段，成人後才要接受亞斯這個標籤，要調整/優化系統就還蠻難的，因為涉及到太多事了。

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你有沒有以下狀況同時發生？1.頭腦清明想做很多事，但身體抗拒、拖延、不能動、無法專心、酸痛、厭世感2.任何情境的日常產能（工作、紀律、閱讀、創作）全部降低。3.你知道不要滑手機，但你常常滑手機，因為不費力、能轉移不舒服4.會莫名焦慮、睡眠品質差、心跳快、煩悶。你多休息，但醒來一樣，甚至起床後很無力要很久才能振作。5.情緒上不來，很漠然。6.想逃避，但不知道要逃什麼你的身體知道出了什麼事，但是你的頭腦不知道所以它不往前走，而且腦霧你的潛意識知道出了什麼事，但是你的意識不知道

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ADHD不能專注於一件事情是對的，但並非就不能做好事情。
反過來利用特性，依然可以有效率地完成。
。
＃輸出：雙螢幕
ADHD因情緒能量多（導致過動來釋放），反而同時做兩件事以上會比較專心，因情緒能量被多方分配後變得比較適中，不會過動。
要「先分心才能專心」，就像圖片中他的心智同時面對雙螢幕，反而能好好工作。
＃但並非兩個螢幕難度一樣。「主螢幕」是複雜事、「第二螢幕」是比較不需要動腦的事（如轉筆、抖腳、音樂、電影、吃東西...）要如此搭配。第二螢幕釋放過多的能量，好讓主螢幕專心做事。
一般人也會一邊聽背景音樂一邊寫作業，雷同此意。
若雙螢幕都是複雜的專業，還能開第三螢幕椅上的人，屬「高智力的ADHD」，高智商本來就是少數，不建議一般ADHD參考。
。
＃輸入：設計接受資訊的結構
ADHD『接收資訊』時有缺點，也無法專心聽對方的話，尤其那些話冗長、無聊、無意義時
因為神經迴路關係，無法靠意志力扭轉（既耗力、效果又不好）
建議要用「工具」輔助，例如
1.對話時「寫筆記」，「記關鍵字」再回想
2.臨時被叫去做別的事時，要留下「便利貼」提醒自己回來接上
3.當成遊戲、設定任務，去挑戰既清楚對方的話
這些行為不容易做，初期都要「刻意練習，養成習慣」，以後就會自動做。
。
簡單說
ADHD要去設計讓自己不無聊、不麻煩，覺得有趣、使命/目標，就能動的適度
ADD則是能量過少，除了以上，則更著重在「被肯定、被支持」，被批評或被罵他可能就失去動力了
。
＃休息
凡事還要分辨輕重緩急，不是每件事都要這樣設計、緊張，要安插「放空時間」讓ADHD特質舒展它的神經元，在放空時愛分心就去分心，好好玩一下
。
＃藥物
服用藥物後也能有上述專心效果（沒有雙螢幕了，能收束注意力），能比較省力，如願意請找醫生評估
不過藥物只是輔助，藥物機制像提神飲料那樣，是先借用你體內的專注額度（借貸概念），因此藥效退後會極度疲勞一陣子（變成皺巴巴的魯夫），大概會睡得多很正常。
假日不需完成什麼時就放鬆不吃藥，讓身心、神經元休息舒展做自己。

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剛看完一篇文章談電影《私人診間疑雲》和治療師的傷痛（文章連結），想說也寫一下感想，然後丟一行字請GPT2.0生成示意圖當配圖。結果...它居然這麼多話，寫了超多字的XD，包括影響、後續及自我治癒，話都給它講完了，表面上看起來也很對...真是太多了喔。文章提到，在對治療師受創傷失落的研究裡，當個案突然選擇自己走了，對治療師會有三大面向的影響：1.情緒上：創傷性失落與哀傷會以惡夢出現、失眠，也有否認等哀傷階段，常強迫檢視過去諮商中哪裡出錯了2.認同上：專業認同危機直接擊垮治療師的專業自我，打破「只要自己足夠優秀，就能幫助幾乎所有人」這種帶有全能感的幻想，治療師會陷入羞辱感、罪惡感以及自我批判。3.人際關係的漣漪。尤其害怕同業的看法，會被傳聞貼上不適任的標籤，在事件後對同業小心翼翼，結果更不會去碰真實的痛苦與哀悼。

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