林仁廷心理師的社會心理講義

情緒障礙，可以比喻為「有情緒，但出不來」

『沒有直接的肯定與讚賞，但間接會給食物和金錢』這些便是文化裡「間接的、延遲的、行為的、不說的，寄附的愛」：先照顧他人，並「寄託他人回饋他付出的感情」。

你要知道什麼框住了你，當你沒有複製成功時並不是你個人的問題。接著重新學習認識自己：認識感受、試著坦率表達；找尋各種關係與連結（不單單只是愛情）；吸收新知、訓練認知與理性生活。這些都要重建，而每個人需要的又不同。

不能好好生氣的根本，可能來自「童年時情緒被壓制」

圖為連通管，說明「情緒有它的地下連通水道」

 兒子小學三年級，有次半夜兩點多痛醒在哭。當然我也醒了，問他怎麼了？兒子用手摀著左耳，說這裡痛。

耳朵痛得莫名，沒有前因沒有徵兆，這是最令人害怕的痛，兒子表達欠佳，無法陳述細節、哪部位痛、程度、頻率、像什麼般的痛…就是「很痛」而已。我阻止自己歸因是他平常亂挖耳朵弄傷了活該，大半夜能做的，是安撫、解釋、嘗試減少疼痛，等待隔天一早再帶去看醫生。

我帶他到客廳休息以免吵到其他人，花五分鐘細細問診，是怎樣的痛（抽痛、絞痛、刺痛…），也輕觸會痛的位置。好像是耳朵裡面發炎，我用手電筒照，非專業的看不出端倪，即使自認還有醫學常識，但實在沒辦法。兒子還是不舒服，我想就直接吃止痛藥吧。藥效發揮要20-30分，先讓他看一集卡通，轉移注意力，我則趁機上網查看相關症狀，推理可能是中耳炎或下顎關節拉傷引起，但這也是猜的。

卡通演完後止痛藥發揮藥效，兒子舒服多了，我跟他解釋耳痛的可能原因及後續發展，然後我們可以怎麼應對，這不算嚴重，所以先睡覺再說。我陪兒子上床，等他睡著了才離開，然後繼續上網查並思考究竟怎麼回事，累了才去睡。

2021.3.13.刊登於  獨立評論＠天下 「被照顧的經驗」很重要，若是錯過了，就現在開始學習

一件簡單的事讓兩人吵架，你怎麼看？
是A中邪？還是B下蠱？總之，一定是某個人的錯？
其實，溝通障礙也許只是「溝通過程」有誤

那張桌子放著未成熟的桃子、李子、梅子

情緒突臨時就像是吃了一坨芥末。你嗆辣，可是你不知道怎麼辦。所以你不是被情緒嚇到，你是不知道怎麼面對那情緒。

你以為表現出來是不對的，你以為不該有吃驚、生氣、抱怨的負面感覺，於是你拼命忍住，像是綜藝節目裡明明吃到芥末餡的人，卻要演出沒吃到的橋段，你不想當鬼。

情緒是一種訊號、能量，提醒我們正在經歷什麼事
情緒降臨之初，就是一把能量砸上來的感覺

在情緒受傷下，思考會當機，即使有也是亂想，你受負面情緒（自責）影響而找出更多反證，更認為是自己的錯。

當你解不開自己的情緒時，一定要找人「說」。你需要信任的人給你善的回應，就像問魔鏡問題一樣。
「鏡子啊鏡子，誰是世界上最笨的人？是我對嗎？」
「不是的，在我眼裡，你已經做得夠好了。」

2021.1.7.刊登於獨立評論＠天下 「心意被糟蹋」好難受，怎麼辦？」

（一）基本情緒：為了生存而有的本能/自然反應。（二）社會情緒：為了人際互動而學習的倫理共識。

（三）複雜情緒：為了緩衝經歷到什麼而有的中繼反應，必須奠基在（一）和（二）的基礎。

 當情緒連結需求的線路被理智截然斷掉，長久下來該系統就會「壞掉」。這樣說好了，把情緒需求當成吃飽，若空腹太久，腸胃系統首先會（一）咕嚕叫，讓人煩躁（肚子惡易怒），（二）在瘋狂找食物與無感間循環，（三）最後系統承受不住而壞掉，再也不能吸收任何食物。

這麼複雜長久的過程，通常是資質聰穎又乖巧的性格，才能壓抑情感、獨立求生又照顧他人。要不壞掉的方法：負面的抱怨、哭悶、痛恨需要有人承接；正面的信任、依賴、穩定也需要有人給予安全堡壘，才能讓情緒面的內在小孩重新長大。這過程太複雜了，無法三言兩語寫出解決之道。總之無論是哪一階段，就是去心理諮商。

  看懂這張圖的也是壞掉了，童年記憶損壞
。

動彈不得謂之卡住，你的情緒也被卡住了嗎？

*負面情緒「憤怒」：你很生氣，其實你想指責爸媽他們沒把父母做好。
*正面情緒「渴望」：你很孤單，其實你好想得到爸媽的關愛與肯定。

糾結且壓抑的情緒一路走來，不但卡住，而且變形（你已認不出來你要什麼）、令人恐懼（情緒常爆開，不知道自己為何常失控）、無感（你不要那個情緒了，假裝沒這事）。

情緒卡住，人生卡住。卡住的情緒，兩者都要顧。

主旨：練習在情緒中，但不被情緒帶走，而且能集中注意力紀錄那個情緒。
練習方法：挑一個你討厭的食物。

常聽說要接納自己，要接納自己的情緒，無論好壞，都是自己的一部分

情緒發展的三階段

第一階段 本能的基本情緒

七情：喜、怒、哀、樂、好、惡、欲

這是「本能」，不經學習也會產生，「本能」即不經大腦，自動化反應保護自己、選擇讓自己愉快的事物。