林仁廷心理師的社會心理講義

如何把界線「具體化」？不妨說明「什麼是可以」的行為、時段、頻率…，規則講清楚，對方就有方向遵循。

廣播音檔：https://youtu.be/R9NVgX_Uq_Y

辦公室裡學生總是進進出出，有些學生很喜歡找我聊天，下課就來，來就窩在旁邊，還盯著電腦看，很令人困擾。直接拒絕不太好，但一直讓他這樣也不行，事情做一半被打斷，心情會很浮躁。我曾經婉轉跟學生說「等老師有空再跟你聊」，他回「可是你一直都在忙啊」，好像也沒錯。
界線是一道邊疆，區分這邊與那邊，然人際互動卻沒那麼容易將關係畫線，有時會越一點，有時退一點，波動起伏。若對方誤觸你的雷區，偶爾還可以忍耐，但多次後每碰見他心裡自然呈現防備狀態，關係也逐漸疏離與崩毀。關係界線要怎麼劃？在身體距離、心理空間及獨處時間三項度，個人得肯定自己感受與好惡認知，才能決定在關係裡給出多少，才能在社會互動裡告知別人勿觸底線。
我們一般在談關係界線的概念都在警告對方「什麼不可以」，像是守備線，然而界線也能說明「什麼是可以的」，有助關係維繫。如何把界線「具體化」？不妨說明「什麼是可以」的行為、時段、頻率…，規則講清楚，對方就有方向遵循。後來我直接跟學生說：「老師也想跟你聊天，但我現在在忙，約好時間我才能專心跟你聊。還有，等老師時請你在前面等，在旁邊盯著看我會覺得不自在。」

TIP：關係界線（boundary）
「關係界線」在心理上泛指人我關係的距離與互動方式。界線不是僵化的一條溝，會視社會規範、角色、關係深淺而有彈性變化。請留意，慣性的對別人予取予求，或反過來對他人要求難以拒絕，都是缺乏「關係界線」的行為。最好的界線會讓關係中的兩人覺得舒服自在。