林仁廷心理師的社會心理講義

利用注意力可以切換的特性，被碎念時把心思改在「視覺」而不是「聽覺」，保護自己不受影響，遠離有害的嘮叨與碎念。

廣播音檔：https://youtu.be/FtRFCU3TPIc

以前我當兵時常被主管叫去訓話，他很會講，一開口都要十幾分鐘，他講的內容既貶抑他人又不實用，說白了只是「碎念」。那種碎念即使知道跟自己無關，心情還是會受影響，那又是一對一的情境，無法摀起耳朵。那該怎麼辦？

即使是如此場合，還是有保護自己的方式。人的注意力是有限的，利用它每次只能處理一類訊息的原則，被處理的叫「主題」，其餘則是「背景」--以減弱模糊狀態存在。就像讀書時，專注理解書裡內容是主題，而背景則是環境音樂，彼此不影響。

利用注意力可以切換的特性，被碎念時把心思改在「視覺」而不是「聽覺」。我就曾在主管碎念時盯著他的臉刻意看仔細，讓大腦忙著處理視覺，沒空分析對方說的內容，話便以雜音存在。我假裝在聽，並細數主管臉上的毛細孔、皺紋、痘痘、汗毛…我邊專注看，邊數數、想像對方的生活習慣。當我忙著做這些事，碎念便只剩嗡嗡沒有被處理的雜音，又因為我很認真地（看對方），所以不會被說沒禮貌，有時主管停下來問：「懂了沒，有聽到嗎？」也可立馬接回來說：「有」。

這種方式需要事前練習，建議先從沒有字幕的新聞報導開始，試著專注看主播的臉，會發現她說的話聽不清楚了，好像一種靜音畫面。

我們不能阻止耳朵聽，但讓眼睛很忙，就能不處理不解釋耳朵聽到的無用訊息，保護自己不受影響，遠離有害的嘮叨與碎念。

TIP：注意力的選擇（Selective Attention）

注意力是一個過濾器。未受注意的訊息呈現減弱的狀態不被辨識，但若出現你在意的關鍵字，仍然可以引起你的注意。