林仁廷心理師的社會心理講義

你上台報告或表演時會怯場嗎？我會。

人類習慣關注負面訊息，上台後不自覺地找那些不認同你的人當錨點（基準點），錯誤判斷自己表現很差，便無心專注在原先要做的事了。把錨點刻意選在不會反應的物體或認同你的支持者身上吧，讓其他人成為背景，你就能安心地完成自己在台上的任務了。

廣播音檔：https://youtu.be/ixXWzmxXD3k

如何改善「上台恐懼症」？
你上台報告或表演時會怯場嗎？我會。
小學音樂課考唱歌，我一上台就覺得底下好可怕，他們看著我，我看著他們，緊張到僵直，只唱了兩句就不行了，成績掛蛋。
導師不可置信，說等下再給我一次機會。知道不能再搞砸，但想著同學怎麼看我還是緊張，靈機一動，我把目光改看對面牆上的國父畫像，他不會反應，表情祥和，終於順利地把歌唱完了。
上台會緊張通常有兩類原因，一是資料或動作準備不周，擔心出糗，二是感覺被人群盯著檢視，產生莫名恐懼，後者尤其難以預料，台下觀眾的表情是漠視、挑錯還是嫌惡，都被恐懼的心無端放大，強迫想著自己是不是表現不好？一緊張一僵硬，準備的再好也忘了。
人類習慣關注負面訊息，上台後不自覺地找那些不認同你的人當錨點（基準點），錯誤判斷自己表現很差，便無心專注在原先要做的事了。把錨點刻意選在不會反應的物體或認同你的支持者身上吧，讓其他人成為背景，你就能安心地完成自己在台上的任務了。

TIP：anchoring effect
人在判斷時會過度偏重最先取得的資訊，稱為「錨點」，之後則參照錨點調整態度與作為，然錨點的挑選與事實不一定相關，可能一開始就錯了。