林仁廷心理師的社會心理講義

主旨：練習在情緒中，但不被情緒帶走，而且能集中注意力紀錄那個情緒。
練習方法：挑一個你討厭的食物。

常聽說要接納自己，要接納自己的情緒，無論好壞，都是自己的一部分
詳細一點說是這個意思：
無論本身產出什麼念頭、思緒、價值觀，甚至「已經」做出了某些行為，不管社會評價好壞，自己都要接納〈自己所思所做都有其意義〉。若是錯誤傷及他人的在法律或人際關係上皆有其賠償和代價，剩下來的則要接納自己，並去理解那個意義是什麼。別連自己都罵、唾棄、放棄自己。
有時候很難自己做到，也可藉由別人的安慰來告訴自己：「對，我沒那麼糟」。

情緒只是能量而已
先從「接納自己的情緒」開始好了，多數人不接納自己，是因為承受不起比較負面的感受，如憤怒（害怕破壞而被指責）、傷心而哭（怕被笑軟弱）、自卑（我怎麼這麼差勁，一直失敗）、被討厭和被拋棄的感覺（怕他們不喜歡我，不會再找我）。
情緒只是一種指標，闡述著當事人可能遭受了什麼經驗，所以要趕快對應、安撫、調整，但人們很容易在情緒出現時，就直接陷在情緒裡，無法帶著它進入下個步驟：面對與整理。且情緒會受過去經驗影響，被加權擴大，於是「看到黑影就開槍」，讓當事人過早反應。
情緒的感受太可怕了，感覺失控，於是路徑歪樓，跑去「避免情緒」、「壓抑情緒」及「掩蓋情緒」等方向，退縮就能避免再被刺激、否認就能壓抑情緒、大吃大喝就能掩蓋不好的感覺。
不過，是誰定義情緒很可怕的，情緒其實只有「能量」而已。「情緒張力」來自「恐懼」，即大腦對未知之物的應變反應，生理系統自動提升腎上腺素而至心跳變快、呼吸急促，越覺得可怕。真的，想像力也可以殺死人的。
情緒就只是情緒，即使驚濤駭浪，「心智本身」仍然站在遠處的防波堤上觀看與紀錄，大浪不會捲走你的，我們得練習理解這個事實。

那麼，要怎麼練習呢？味覺譬喻情緒的練習
主旨：練習在情緒中，但不被情緒帶走，而且能集中注意力紀錄那個情緒。
練習方法：
1.挑一個你討厭的食物。
EX：苦瓜、榴槤、蔥薑蒜、豬腳凍…不要挑辣椒，那將無法集中精神。食物份量一點點就好。
2.以「正念（集中心智）」的方式「慢慢品嚐」
別用吞的，不是在吃藥，必須「慢慢品嚐一分鐘」
當然，過程會很抗拒，但你的目標是慢慢品嚐，現在來想辦法怎麼做到。如事前深呼吸、預備一杯水等下漱口、找人陪…
食物必須待在嘴巴一分鐘後才能吞下，也訓練提高對「不適感的耐力」。要記一下感受，因為等下要報告。

3.跟朋友報告剛剛的過程
實況報導剛剛的滋味是什麼？用各種詞形容，不要只有「難吃」
回顧整個實驗過程：「難吃的食物」為何難吃，說出個所以然，區分客觀（感官的：軟軟的很噁心）及主觀（我就討厭，因為臭，像大便）因素。盡量討論，總是能找到對這個物品喜好或厭惡的前後因果。
4.問題討論：
食物上，如苦瓜、榴槤、雞腳、生魚片，有些人之前不喜歡，之後卻很愛，這是怎麼回事？參照繪本《好想吃榴槤》作者劉旭恭，在味覺、想像及實際體驗（味覺）上討論，例如榴槤雖然外表多刺、臭味濃，但實際香甜好吃。
事實上，只要大腦多認識它並做好準備，這些食物可以不愛吃，但不至於「恐懼」，而且也可以不讓它影響你。「情緒」不也是嗎？壞情緒如怒氣，不是真的壞，只是欠缺更進一步的認識，怒氣所產生的不適切行為反而是壓抑太久所致，怒氣本身不是罪魁禍首。藉此多談論與接納自身的情緒。