林仁廷心理師的社會心理講義

情緒突臨時就像是吃了一坨芥末。你嗆辣，可是你不知道怎麼辦。所以你不是被情緒嚇到，你是不知道怎麼面對那情緒。

你以為表現出來是不對的，你以為不該有吃驚、生氣、抱怨的負面感覺，於是你拼命忍住，像是綜藝節目裡明明吃到芥末餡的人，卻要演出沒吃到的橋段，你不想當鬼。

情緒是一種訊號、能量，提醒我們正在經歷什麼事
情緒降臨之初，就是一把能量砸上來的感覺
如果出其不意，尚未有心理準備，那股衝擊將更顯巨大
例如：突然發現好友說了一個謊，你感覺明顯不被信任，當他離開視線後，你的情緒上來。起初，你覺得悶悶的、不舒服，然後又感覺某種東西在心裡很巨大，快受不了，為避免它突然爆炸，你努力壓制，只讓它呼吸急促、默默落淚。
非創傷類的情緒通常不可怕，就是一股能量與訊號，來了。
這種感覺到底是什麼？
就像「吃芥末」，初臨時從你的嘴巴嗆到腦門，量多時甚至鼻水眼淚直流、呼吸急促、空氣也是辣的…
不過，吃過芥末的人都知道，它的嗆辣也就那「幾秒鐘」。
被情緒充滿，真的只有幾秒鐘。
而在那幾秒鐘，你會做什麼？你會搧風到嘴巴裡、會喝冰水轉移感覺（物理性）；你會大聲喊「哇，好嗆喔！」（宣洩性）；你會一副戲劇性出現好幾組表示真的很辣的動作：握拳、眼神、扭曲的表情（非語言性）。
幾秒鐘之後，不辣了，然後你說「這芥末夠味，高級品！」。
。
非創傷類的情緒通常不可怕，突臨到時就像是吃了一坨芥末。
你嗆辣，可是你不知道怎麼辦。所以你不是被情緒嚇到，你是不知道怎麼面對那情緒。
你以為表現出來是不對的，你以為不該有吃驚、生氣、抱怨的負面感覺，於是你拼命忍住，像是綜藝節目裡明明吃到芥末餡的人，卻要演出沒吃到的橋段，你不想當鬼。
沒有這回事，芥末沒問題，嗆辣沒問題，原因卡在你該呼喊說痛的時候你卻忍住了。你應該出現很多自然行為，輔助將嗆辣程度減緩、轉移，你該表現你的感受。尤其若是獨處的時候，更應該表現給你自己知道。
你可以誇張一點：「為什麼、為什麼？為什麼好朋友要騙我？！為什麼天要亡我！」配合跪趴在地上的悲情，摔打枕頭的憤怒，抱怨咒罵的黑暗面…這有什麼嗎？這很正常，你只是需要發洩。
當那「幾秒鐘」過去，你平靜了，情緒初臨原本嗆辣7分，之後就會降成3分，然後再來思考「我到底怎麼了」，又可以「怎麼辦」。
。
情緒初臨就像「吃芥末」，別聞風不動，讓內心天人交戰。
不信你試試看，吃一坨芥末，強忍任何表情及動作，你就會明白，你的痛苦來自於「壓抑」，而不是情緒本身。
情緒初臨時，不用過度擔憂，說、寫、表現你的感受，待平靜下來它會告訴你剛剛經歷了什麼。