你知道不對勁，整個人怪怪的，不清楚原因，像腸胃脹氣，但卡住的感覺在胸口，悶悶的，排不出去；你意識到自己的呼吸急促、緊張，但不是很明白那是什麼，似乎有明顯的原因，但又不確定。胸口悶，心跳快，甚至是痛，令你坐立不安、急躁易怒、肌肉緊繃，注意力也不集中。你為了掩飾那個卡住的感覺，消耗好多精神，只能用剩下的力氣處理日常。睡覺前，那個緊張又回來了，腦袋左思右想沒有焦點，擔心這煩惱那，各種可能的災難，最後，你失眠了。
這種類似「脹氣」的情緒感，就是「焦慮（anxiety）」，意指情緒或心理上產生內在衝突，不一定意識的到，卻會進一步引發非理性的憂慮或恐懼。
焦慮是複雜情境所產生的複雜衝突，關乎情緒、關乎現實、關乎未來，全都攪在一起，不可能當下就有完美解決。對焦慮不能只吐吐苦水，要接納它的存在，作情緒辨識，去知道那是什麼感受，知道發生什麼事讓你感受如此，才能真正抒解焦慮。接納焦慮需要時間，不迴避、善待它並找支持，所幸仍是可以處理的，遇焦慮時，有幾個步驟可以DIY先急救
漫畫：「銀魂」。『選擇那邊都是錯誤的。』--來源網路
事件：職場壓力
直接命令的勒索，威脅簡單明確，主要情緒是怒氣，發作以權威者居多。更詭辯的勒索，來自受害者姿態的勒索，訴諸無能而引出對方必須HOLD住你的罪惡感情緒，讓自己逃避責任。 那麼，被勒索者與勒索者要如何有選擇？
什麼是「情緒勒索」？
「情緒勒索」是知名心理學家蘇珊‧佛沃在《情緒勒索》一書中提出的概念。「情緒勒索」常見於許多人際關係中，包含職場、親子、夫妻、朋友等。
情緒勒索者可能是有意識或無意識使用要求、威脅、施壓、沉默等直接或間接的「勒索」手段，讓被勒索者連結各種負面情緒，例如挫敗感、罪惡感、恐懼感……而被勒索者為了平靜這些感覺，同時也認為是關係裡的責任義務，於是願意提供資源安撫，以滿足對方需求。
我怕他們發生意外，於是加速追。追了半小時，還是沒看見身影，甚至懷疑自己是否走錯路。我趕緊折返，此時天色已黑，更是擔心。
下午我帶兩個小孩返家，他們七歲跟四歲。
這是一條我常走的路，直行到底右轉順著路走就會到山下。本來是我載他們，無奈其他行李太多，而且只是腳踏車。於是讓小孩們騎自己的自行車，小的也騎一台四輪的去追他哥哥，我則跟在最後面。
他們騎好快，雖然我告知路徑順著走就不會迷路，但他們都沒等我，快速地在視線外消失。連小的都沒等我，一般是會等的。
儀式大概一半時，有位老先生默默前來直到禮儀結束，我很是好奇，因為照顧老婆婆的這些年，並沒有其他人出現。會後我上前致意，問起他的身份。老先生什麼也不說，直到我說起長照員的身份及老婆婆生前狀況，他才淚眼婆娑，道出這些年的秘密。
告別式上，除了葬儀社人員，只有我和社工。老婆婆是榮民家眷，79歲，沒有財產，沒有子女親友。她是我長照服務多年的個案，總是要送她最後一程。
儀式大概一半時，有位老先生默默前來直到禮儀結束，我很是好奇，因為照顧老婆婆的這些年，並沒有其他人出現。會後我上前致意，問起他的身份。老先生什麼也不說，直到我說起長照員的身份及老婆婆生前狀況，他才淚眼婆娑，道出這些年的秘密。
「她是我16歲的初戀。」老先生說，「雙方父母好不容易幫我們買船票逃到台灣，結果當晚被人群沖散，我沒有搭上那艘船。」他繼續說，「五十多歲時終於有能力，從大陸經香港輾轉來台。我託人四處尋找，終於找到她。她當時已有家庭，好像嫁的是上校，朋友要我捎封信給她，至少解相思之苦，但信寫完後覺得又能怎樣，最後還是沒給。這麼多年了，勾起回憶又能做什麼呢？」
你們默契地不帶武器，空手對決。
連續六天你揮拳拍掌，屢屢落空，他翩翩君子，只閃躲不還擊，然後他帶著勝利的微笑離開。
你因為值夜班，回家後常是你們對決的時間。
你們默契地不帶武器，空手對決。
父母冷嘲熱諷：「你太過天真了，你會過的很苦，你賺的錢根本不夠用，屆時別叫我們幫你。」
她不在乎，她不想要被規劃好的人生，就算是遲來的叛逆，她總有一天要為自己負責的。
她知道父母用心良苦，但她決定搬出去住。
父母滿懷憤怒：「怎麼會這樣！讓你去國外讀書讀到哪裡去了，回來就變一個人，不再聽話～～」。
本文刊登於公益交流站網站2017.9.29.：http://npost.tw/archives/37524
弱勢不單指「窮」，而是孤立無援，無知、處處受限、沒有人教、沒有資源，錯誤使用、耗時耗力，條件連動下的性格被動、保守、消極，偶妄想一步登天不計風險，使自己陷入危機。弱勢有五軸度的孤立，以複數發生，也互相關連，都是「失功能、退化」的結局，惡性循環，最後絕望及自我放棄。「認為自己不可能」是避免重複挫敗的精神保護，退到底就是身心退化及精神疾病。
此時他們需要什麼呢？是探索真正的自我或覺察情緒這類抽象的東西嗎？不是的，這對他們是全新的體驗，不僅不熟悉，而且突然改變生活中任何舊有習慣都會是壓力而不願繼續。我覺得助人者可發揮談話技巧，鼓勵、支持、教育、指導或誘拐，先讓案主嚐到成功或好的結果/成就，恢復他的功能性，邊做邊學，他才有站起來的盼望。以社會工作的概念來說--「賦權/培力」（empower），恢復案主的自主性，讓他（1）對生活能掌握及獨立運作（2）能對家人/他人有貢獻。助人者所要看的，不僅是現場而已，不僅是某種窘境解除而已，人與人與環境的互動如此複雜多變，這便是社會心理學在談的，不要被自己專業框框侷限住了。
這似乎是比較新的販賣手法，讓人心生憐憫。
我所駐點的社區諮商是免費資源，但諮商次數以 4 次為限，來的人多數並非自願，而是由機構、公衛護士或精神科轉介，其中 7 成屬於「教育、經濟、資源及資訊獲取上」的弱勢（名詞由來詳見【諮商信念】弱勢：生存、生活、生命意義的順序）。
先做過功課，成為典型個案，心理有一定預備，自然可快速通過諮商初期。
1.閱讀：閱讀心理學相關書籍、2.自我觀察：紀錄與書寫、3.實際體驗：運用免費資源談看看、
最後你會：4.確認「你為什麼需要心理諮商？」
與心理師在平等基礎上對話（此基礎不是心理學的，而是「你這個人的資訊」，心理師以專業能力，而你是自己的主人，因此「談你自己」這部份是對等的。）讓第一次諮商就上手，便可節省次數／費用。
他一直以為這事只會在偶像劇中發生。他是個害羞的人，即使每週相遇，儘管多少都已猜到彼此狀態，他還是覺得不好意思，不知道該聊什麼。
他一直以為這事只會在偶像劇中發生。
他的新工作週六要上班，要搭火車再轉公車，他總要趕第一班早車，在第2站上車。這班車經過賞花路線，好多人擠著上車，她也總在第5站上車。他們常常眼光相對，微笑點頭，他刻意讓座給她。
他是個害羞的人，即使每週相遇，儘管多少都已猜到彼此狀態，他還是覺得不好意思，不知道該聊什麼。
引路人帶我們進入大宅裡，那是好幾層的建築。我們一層層往上，第三層有個藍衣警衛負責檢查那本試題。他說我們的任務裡忘了收集「光」，因此等下的任務將會摸黑進行。任務是：將房間的四色球，分別丟進相對的球籃裡，丟錯或丟不中就撿回來重丟…摸黑進行，根本是用猜的，還有丟中率，因此這關卡我們花了近一個月。
圖片來源：網路
我們一群人在草地上同樂。結束後，發現出不去。
引路人A過來跟說我們犯了罪，所以如此，但沒人清楚做了什麼事，引路人也說不知道，可以問法官。
法官就在大宅院裡，要先完成任務才能進去，他是為此而來。
00.心理諮商指南 (2)