ADHD特質如狗；ADD特質如貓。遛狗、逗貓。
最近晤談時，成人過動案的比例變多了，所以今天來整理過動的建議解方
1.接受與認識「過動特質」
如果有些行為你無法解釋，也沒有明顯創傷，但從小就會這樣（附帶常被群體排擠，但你本人一直不清楚發生什麼事）
上述莫名的事若在成長中常常發生，你會覺得原因都是你，怪罪自己心裡是不是有小怪獸無法控制，也對無法自控的自己感到自卑（是不是我壞掉了？）
並且會焦慮--不知道怎麼辦、失眠、混亂、自律神經失調，最後變憂鬱--放棄、空虛、無意義、自責、不想活
請從「過動特質」解釋看看
過動特質是一組神經系統，有其慣性行為，執行起來自在且優勢，如果你不留意，它比大腦更快反應，基本上生活都被它帶著走。
過動分為兩類，各以一句關鍵話來代表：「ADHD是過度好奇、好動」；「ADD是沒有夠好的酬賞就不想動」
你一定要接受與認識過動特質是你的一部分，只要接納與配合它，瞭解特性就能善用它。特質不是性格，不是命運，你可以反過來塑造它
。
2.瞭解特質特性：擬動物化！
特質的表現是固定的，但是「你不是特質」，你可以主動介入、干涉與創造，這才是性格。
把特質擬動物化，或許你比較知道怎麼它相處。
ADHD特質如狗：好動、好奇，能量充沛，主動親人黏人，愛說話；會撲倒人、舔口水、一直想跟人玩。
ADD特質如貓：沒有夠好的酬賞就不想動；其實也親人黏人但是不主動說，等你來伺候牠；總是想很多最後算了。
兩種都想親人，希望有人時刻回應牠，表現形式不同而已。
若進入負面狀態，狗多焦慮躁動、貓多憂鬱躲避。
如果你不認識你的特質，你的生活就會被狗拖著走、抱著貓在椅子上不想動...如AI圖那樣，只會及時享樂、不顧後果。
大致上男生多ADHD，女生多ADD，這跟性別特質有連動，但不是絕對，有個別差異。
。
3.框住他
狗貓是譬喻，你們時住在一間心房，狗一直到晚想出去，貓一天到晚不出去。
他們是你的一部分，你是主人，你要善待他們，並依他們的特性好好安排活動：溜狗、逗貓。
這叫「結構化」，幫特質設計行事曆，讓他們滿足一下天性
能量像水，你要框住他才能定形、安全地流動，得到創造力，否則放著不管，貓狗亂奔，竄流、潰堤都是災難
善用特質，順著特性讓他滿足你才會自由
。
4.忙裡偷閒
結構化有兩種方式：
（1）來硬的
安排打工、上課，不得不做、不能逃避的，那種你總是壓底線的差不多就是硬的。
因為不做你會被罵嘛，你很討厭被罵的。
（2）來軟的
做他喜歡做的事，無意義也無妨。這大概不用教，平常會自動做。
如果你不主動善待貓狗，原則上你的生活就是（1）+（2），且（2）遠大於>>>（1），整個散掉了
（3）自律的忙裡偷閒
也稱為「自行設計的軟硬兼施法」。
先認識自己的身體與特質慣性，做個記錄吧，你不會一下子就知道貓狗的特性，人家也是有個性差異的
抓到模式後，再使用「輔助工具」如手機行事曆、鬧鐘，來規劃『自律』
包括：固定作息、運動、待辦事項（打工或課業）、想研究的事、搞怪的事。做完後剩下的時間就是放空，想做什麼就去做。
讓自律帶來成就，有人欣賞與讚賞，而不是單單及時享樂。
忙裡偷閒才是閒，若全都是閒那就閒壞了
（4）找個朋友或教練幫忙
夥伴、軍師的概念。有人為你高興、為你緊張、提醒你，有人欣賞與讚賞，才能加快加緊這個訓練速度，因為貓狗很需要被人鼓勵啊
你是主人也要自己多鼓勵他們，不是都靠別人認同的
＃過動特質
全站熱搜
留言列表
00.心理諮商指南 (2)
