林仁廷心理師的社會心理講義

就是事情只能這麼做，沒有別的選擇，這麼做對大家都好，所以就算自己覺得事後很不舒服，甚至是感到痛苦，都要咬著牙做下去。表面上理性戰勝感性，但用的卻是強制忍耐與壓抑

這個決定是理智上「做了該做的而已」，像是執行責任，情感上沒有歡愉，甚至覺得痛苦。
二選一的思維讓很多事要直接「取捨」，不過，我們的生活一定得這樣嗎？

 
做決定的困難
有時候，困難來自於人們把它「二分法」了，有這個就沒那個，有那個就沒這個。感覺矛盾，但又非選不可，最後只好做「覺得正確卻又感到痛苦的決定」。這個決定是理智上「做了該做的而已」，像是執行責任，情感上沒有歡愉，甚至覺得痛苦。
二選一的思維讓很多事要直接「取捨」，不過，我們的生活一定得這樣嗎？提醒自己區辨這個習慣，拳頭一握說「我全都要！」，往兩全其美的思維去不是更好，讓自己選擇時也是愉快的。

什麼是「覺得正確卻又感到痛苦的決定」？
就是事情只能這麼做，沒有別的選擇，這麼做對大家都好，所以就算自己覺得事後很不舒服，甚至是感到痛苦，都要咬著牙做下去。表面上理性戰勝感性，但用的卻是強制忍耐與壓抑。舉例來說：
A.你替重病末期的家人拔掉生命維持器，不想只為延續生命卻無尊嚴，雖然不能再看見他你很難受，但這才是最好的決定。
B.你意外重傷，必須截肢才能提高存活率，所以就算聽起來很可怕，你還是做出正確的開刀決定，咬牙度過這一階段。
C.你喜歡的對象拒絕了告白，你做了能做的事，剩下的是給對方自由，即使你很傷心，也不知道不可再糾纏不清。
這類「覺得正確卻又感到痛苦的決定」對你是矛盾的，而若要超越這個矛盾，你會發現，你是為了不遠的未來「那個更值得的目標」，所以「現在忍受這個矛盾」。像是：
A.你是為了讓家人有尊嚴地走，而做出的選擇。
B.你是為了未來還能活著，人生還有要做的事，而做出的選擇。
C.你是為了對方，讓對方有選擇的自由，你只給祝福，而做出的選擇。
「覺得正確卻又感到痛苦的決定」也是一種犧牲，為著更遠大的目標，或為了他人的感受，人性才會違反本能做出這樣的選擇。
然而，這類狀況都是很特殊的、很少見的，因為你不會一直遇到重病臥床家人的抉擇時刻、不會老是發生意外要截肢、不會一直輕易跟人家告白又被拒絕（櫻木花道有，但那是漫畫人物）

警覺「重複模式」的出現，做點調整
因此，如果你的日常不斷出現必須做出「覺得正確卻又感到痛苦的決定」，就要有所警覺此「重複模式」。
「二分法的思維」裡，你可能習慣自己下決定，不麻煩別人也不交流，以想像的觀點承攬一切，然後過度努力、過度壓抑。因為二分的取捨，才總是「既然不能那樣，只好勉強這樣」。
日常的生活情境與人際關係，並不需常被迫二選一，你可以遵循「兩全其美」的原則，讓你做出的決定能皆大歡喜。
（1）如果你面對的是事情：先對自己誠實
請記得保持彈性，即使不如預期也沒關係，順著事情發展，調整自己的心態，不需執著「一定要完美」
例如：不必過度扮演某個社會角色，夠好就好。
以前心理師為了演好小主管的角色，就告訴自己再怎麼被曲解、做的很苦，也要完成角色職責、鞠躬盡瘁，結果搞得好像壯烈犧牲、捨我其誰的自我強迫，差點憂鬱症。
後來想想，當初怎麼會為了工作而強壓自己的情緒呢？原來，是剛出社會時「需要他人的認同」，結果過度忠貞，而忘了「自己想要怎麼樣」。
「兩全其美」，對內是指能甘心樂意、不過度勉強，懂得保護自己，對外則是在能堅持自己的方向，完成目標和理念。真有衝突的時候，就以自己為優先吧。
（2）如果你面對的是人際關係：試著跟對方坦誠
請記得保持交流。人與人之間是連結的，放下「害怕對方的情緒，不敢面對，乾脆自己下結論，然後又覺得只好這樣了也沒辦法」的空想，然後「多問幾句對方的感受與想法！」，即使對方回應不如預期也沒關係，你正在練習關係磨合。
例如：與朋友有所誤會
自己不敢溝通，卻想著「好吧，他在幹什麼我不知道，不過若是他不想要我這個朋友，也只能祝福他了，這是我能做的事」。
甘安捏？看似瀟灑的決定，卻痛苦萬分。
「兩全其美」，是指主動交流與溝通，問自己「我對這段關係怎麼想？我要繼續嗎？」想想自己能做些什麼，「主動態度」最重要；也去問對方「你怎麼了？發生什麼事了？」，知道對方的想法，有更多參考資料，說不定就會有新的互動方法出來。
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當你總是在做「覺得正確卻又感到痛苦的決定」時，請警覺地問自己：
「只有犧牲、忍耐這條路可以走了嗎？」
「我想要是什麼？我可以主動，怎麼做？」
千萬不要被動地以為「我只能這樣二選一，沒什麼好溝通的了」，記得「兩全其美」的原則，主動思考與溝通，創造選擇，總是會有辦法的。
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PS：你是不是也常做出「覺得暢快事後卻感到後悔的決定」