先做過功課,成為典型個案,心理有一定預備,自然可快速通過諮商初期。

1.閱讀:閱讀心理學相關書籍      2.自我觀察:紀錄與書寫      3.實際體驗:運用免費資源談看看

最後你會  4.確認「你為什麼需要心理諮商?」     與心理師在平等基礎上對話(此基礎不是心理學的,而是「你這個人的資訊」,心理師以專業能力,而你是自己的主人,因此「談你自己」這部份是對等的。)讓第一次諮商就上手,便可節省次數/費用。

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諮商前先做功課

『心理諮商很花錢,有沒有快速達到效果的方法?』常有人這麼問。

方法當然是有,多數人都已經知道了,坊間書籍也有寫。

就是做不到而已。

除去紀律問題,做不到可能來自心理層面:動機不明、矛盾心理(參考:『拖延的心理』)、情緒卡住或缺乏關係支持…;深一點的,則涉及過去創傷、性格習慣、深層情緒等,越深的改變越沒有速效,之前多少「時間」養成現在的自己,想要改變,當然也需要「時間」雕塑重建。

『方法也許沒有,那有沒有能快點進入「工作期」的,至少減去寒暄後,次數省一點錢就省一點。』他又問,看來是內行人,知道一些術語。

這問到重點了。當然可以,先做過功課再來諮商,就比較快。

怎麼做?讓自己先成為「典型個案」吧。

「典型個案」知道什麼是心理諮商,並且有一個確切的發問,理解心理學基本概念,不需心理師講解每個步驟,可以跟心理師對話,對自己累積一定探索。

先做過功課,成為典型個案,心理有一定預備,自然可快速通過諮商初期。「建立關係」與「資料收集」通常是諮商初期進行的事。「建立關係」的作用是,我們會對越信任的人說出越多事情,而「資料收集」則是心理師全面評估所需,避免過早下判斷。初期尾段,心理師會產生假設:即對案主現況做有系統的整理與論述,包括問題現象、因果連結(如何發展形成)及此現象在案主脈絡中的意義是什麼。專業術語則稱:「個案概念化」,諸君可上網查看此詞,我則進一步應用為『人物小說化』

讓自己成為「典型個案」,在對話時不用等待引導,而是與心理師平等討論,讓第一次諮商就上手。

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讓自己成為「典型個案」的幾種預備

成為「典型個案」是可以預備的,底下幾種方式就是事前的功課。

1.閱讀:閱讀心理學相關書籍

選讀「心理學」相關的書都可以,視你想談哪一類主題來挑,如情緒調控、職場應對、愛情關係、愛自己,或者深入一點,談原生家庭的傷害、悲傷歷程、精神疾病以深入淺出、有興趣的、短篇的主題來閱讀,以你能讀的下去為主,教科書也可以選。

看完後,請思索「什麼是心理學?跟我的關係又是什麼?」

坊間的應用心理學通常會直接告訴你「發現這個現象」,接著「如何應付」,這是結果,但典型個案必須要思考,即使作者說的對,也要推敲作者為何會這麼說,他是如何觀察到的。

閱讀與思考「什麼是心理學?跟我的關係又是什麼?」,我推薦《被討厭的勇氣》這書,內文是對話形式,引導人們思辨。

2.自我觀察:紀錄與書寫

讀了書,也許你會發現,「一個人的心理」真是高深莫測,要瞭解它,就要從「自我觀察」開始,觀察不難,只要對自己誠實,資料都很好收集。對自己所言所行做觀察,像紀錄片一樣倒轉,以「寫日記」的方式整理所經歷之事,蹦出心得感想。

接著再細一點,寫出目前困境是什麼、解釋因果、做過哪些行動、結果呢,又為什麼要這麼做,回答「WHY:別人在幹嘛?我在幹嘛?」,最後記下你自己的心聲:內在、需求與情緒。

3.實際體驗:運用免費資源談看看

讀萬卷書不如行萬里路,運用現有免費資源諮詢看看,體驗什麼是心理諮商。你已書寫過自己,現在則表達給別人聽自己整理過的問題、困境、需求,與心理師對話看看,對諮商產生「喔~原來如此」的概念。

結束後再次記錄,對自己的困境做進一步整理,同時也檢視自己與心理師(他算是陌生人)的對話是否信任、自在。可以先形成「卡在哪裡?」的假設,此步驟不要期待問題被解決,記得,還沒進入「工作期」,都只是整理、組織。

4.確認「你為什麼需要心理諮商?」

做好前三步驟,典型個案的準備,你會越來越清楚「你為什麼需要心理諮商?」。如果真的需要,因為「熱身」動作先作了,快速進入狀況,侃侃而談,深入討論,與心理師在平等基礎上對話(此基礎不是心理學的,而是「你這個人的資訊」,心理師以專業能力,而你是自己的主人,因此「談你自己」這部份是對等的。)讓第一次諮商就上手,便可節省次數/費用。

如果有心理師問,「哇,你怎麼都知道?」,你就說,「我是做過功課才來的。」這樣的典型個案,偷偷地說,心理師也相當喜歡,同夥並肩前進。

PS:你遇見的心理師如果不喜歡你懂太多嗯,我很嚴肅地說:「換一個吧!」。)

創作者介紹

林仁廷心理師的社會心理講義

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