林仁廷心理師的社會心理講義

先做過功課，成為典型個案，心理有一定預備，自然可快速通過諮商初期。

1.閱讀：閱讀心理學相關書籍、2.自我觀察：紀錄與書寫、3.實際體驗：運用免費資源談看看、

最後你會：4.確認「你為什麼需要心理諮商？」

與心理師在平等基礎上對話（此基礎不是心理學的，而是「你這個人的資訊」，心理師以專業能力，而你是自己的主人，因此「談你自己」這部份是對等的。）讓第一次諮商就上手，便可節省次數／費用。

諮商前先做功課

『心理諮商很花錢，有沒有快速達到效果的方法？』常有人這麼問。

方法當然是有，多數人都已經知道了，坊間書籍也有寫。

就是做不到而已。

除去紀律問題，做不到可能來自心理層面：動機不明、矛盾心理（參考：拖延的心理）、情緒卡住或缺乏關係支持…；深一點的，則涉及過去創傷、性格習慣、深層情緒等，越深的改變越沒有速效，之前多少「時間」養成現在的自己，想要改變，當然也需要「時間」雕塑重建。

『方法也許沒有，那有沒有能快點進入「工作期」的，至少減去寒暄後，次數省一點錢就省一點。』他又問，看來是內行人，知道一些術語。

這問到重點了。當然可以，先做過功課再來諮商，就比較快。

怎麼做？讓自己先成為「典型個案」吧。

「典型個案」知道什麼是心理諮商，並且有一個確切的發問，理解心理學基本概念，不需心理師講解每個步驟，可以跟心理師對話，對自己累積一定探索。

先做過功課，成為典型個案，心理有一定預備，自然可快速通過諮商初期。「建立關係」與「資料收集」通常是諮商初期進行的事。「建立關係」的作用是，我們會對越信任的人說出越多事情，而「資料收集」則是心理師全面評估所需，避免過早下判斷。初期尾段，心理師會產生假設：即對案主現況做有系統的整理與論述，包括問題現象、因果連結（如何發展形成）及此現象在案主脈絡中的意義是什麼。專業術語則稱：「個案概念化」，諸君可上網查看此詞，我則進一步應用為『人物小說化』。

讓自己成為「典型個案」，在對話時不用等待引導，而是與心理師平等討論，讓第一次諮商就上手。

讓自己成為「典型個案」的幾種預備

成為「典型個案」是可以預備的，底下幾種方式就是事前的功課。

1.閱讀：閱讀心理學相關書籍

選讀「心理學」相關的書都可以，視你想談哪一類主題來挑，如情緒調控、職場應對、愛情關係、愛自己…，或者深入一點，談原生家庭的傷害、悲傷歷程、精神疾病…以深入淺出、有興趣的、短篇的主題來閱讀，以你能讀的下去為主，教科書也可以選。

看完後，請思索「什麼是心理學？跟我的關係又是什麼？」

坊間的應用心理學通常會直接告訴你「發現這個現象」，接著「如何應付」，這是結果，但典型個案必須要思考，即使作者說的對，也要推敲作者為何會這麼說，他是如何觀察到的。

閱讀與思考「什麼是心理學？跟我的關係又是什麼？」，我推薦《被討厭的勇氣》這書，內文是對話形式，引導人們思辨。

2.自我觀察：紀錄與書寫

讀了書，也許你會發現，「一個人的心理」真是高深莫測，要瞭解它，就要從「自我觀察」開始，觀察不難，只要對自己誠實，資料都很好收集。對自己所言所行做觀察，像紀錄片一樣倒轉，以「寫日記」的方式整理所經歷之事，蹦出心得感想。

接著再細一點，寫出目前困境是什麼、解釋因果、做過哪些行動、結果呢，又為什麼要這麼做，回答「WHY：別人在幹嘛？我在幹嘛？」，最後記下你自己的心聲：內在、需求與情緒。

3.實際體驗：運用免費資源談看看

讀萬卷書不如行萬里路，運用現有免費資源諮詢看看，體驗什麼是心理諮商。你已書寫過自己，現在則表達給別人聽自己整理過的問題、困境、需求，與心理師對話看看，對諮商產生「喔～原來如此」的概念。

結束後再次記錄，對自己的困境做進一步整理，同時也檢視自己與心理師（他算是陌生人）的對話是否信任、自在。可以先形成「卡在哪裡？」的假設，此步驟不要期待問題被解決，記得，還沒進入「工作期」，都只是整理、組織。

4.確認「你為什麼需要心理諮商？」

做好前三步驟，典型個案的準備，你會越來越清楚「你為什麼需要心理諮商？」。如果真的需要，因為「熱身」動作先作了，快速進入狀況，侃侃而談，深入討論，與心理師在平等基礎上對話（此基礎不是心理學的，而是「你這個人的資訊」，心理師以專業能力，而你是自己的主人，因此「談你自己」這部份是對等的。）讓第一次諮商就上手，便可節省次數/費用。

如果有心理師問，「哇，你怎麼都知道？」，你就說，「我是做過功課才來的。」這樣的典型個案，偷偷地說，心理師也相當喜歡，同夥並肩前進。

（PS：你遇見的心理師如果不喜歡你懂太多…嗯，我很嚴肅地說：「換一個吧！」。）

分類：如何找心理諮商