林仁廷心理師的社會心理講義

「時間」，不管是在心理發展或身體節奏上都是關鍵，萬物皆有時，揠苗助長不得，然另一方面，不能強迫卻可以「訓練」，時間允許我們利用意識調整節奏，讓身心處於更舒適的生長環境。
本書是繞著「時間」兩字來寫所有的養生概念。以下是我所做的重點摘要，並用自己的話串起來，與大家分享。
 
分析一個人，簡單說，分為「生理」、「心理」及「身體」三部分。心理發展上，我個人則簡略分為「認知」、「情緒」及「依附關係」等三系統。
「身體」是生理與心理的中間媒介，也是表現的場所，幾乎是溝通時人與人之間連結的工具，如肢體語言。
身心是互相影響的，然生理是心理的基礎，因此表現出來就如社會流傳的那句「…身體卻很誠實」，對的，生理系統的運作就是為了生存，於是身體自動化行動。只是，身體是無意識的，必須仰賴個人心理的指揮，否則就如瞎子領路，橫衝直撞，身心三部分最好的狀態是互相合作。
讀心理學的人，這本書值得拿來補充「身體運作的基本知識」，不僅是健康而已，更重要的關鍵字是「身體節奏」。
「時間」，不管是在心理發展或身體節奏上都是關鍵，萬物皆有時，揠苗助長不得，然另一方面，不能強迫卻可以「訓練」，時間允許我們利用意識調整節奏，讓身心處於更舒適的生長環境。
本書是繞著「時間」兩字來寫所有的養生概念。以下是我所做的重點摘要，並用自己的話串起來，與大家分享。

現在大家所認知的「心理學」以為等同「諮商輔導」，或者精神疾病相關知識、坊間面相術識人術等。其實不是喔，「諮商輔導」只是心理學底下的「應用分支」而已，只是目前它是顯學，所以被大家注意到。「心理學」是一門研究人類想法與行為的科學，提出一套合理的解釋，以及預測與應用。
學科：1.『生理心理學』2.『發展心理學』3.『人格心理學』4.『社會心理學』5.『認知心理學』6.『心理測驗學』7.『變態心理學』8.『其他應用類別』：選修科目

就是事情只能這麼做，沒有別的選擇，這麼做對大家都好，所以就算自己覺得事後很不舒服，甚至是感到痛苦，都要咬著牙做下去。表面上理性戰勝感性，但用的卻是強制忍耐與壓抑
這個決定是理智上「做了該做的而已」，像是執行責任，情感上沒有歡愉，甚至覺得痛苦。
二選一的思維讓很多事要直接「取捨」，不過，我們的生活一定得這樣嗎？
 
做決定的困難
有時候，困難來自於人們把它「二分法」了，有這個就沒那個，有那個就沒這個。感覺矛盾，但又非選不可，最後只好做「覺得正確卻又感到痛苦的決定」。這個決定是理智上「做了該做的而已」，像是執行責任，情感上沒有歡愉，甚至覺得痛苦。
二選一的思維讓很多事要直接「取捨」，不過，我們的生活一定得這樣嗎？提醒自己區辨這個習慣，拳頭一握說「我全都要！」，往兩全其美的思維去不是更好，讓自己選擇時也是愉快的。

底下為接受訪問的題目，我自己另外以文字作答。
很多人會盡量讓生活維持原狀，以期解除警戒後可以銜接原來生活進度。然而疫情警戒一長，我們要有所認知：必須「選擇什麼是優先，什麼放掉一點沒關係」。

適應過程，主要耗費一天半，而且過程一直覺得餓，少量多餐，我認為可能是身體需要熱量燃燒抗毒。我全程沒吃退燒藥，雖然身體不舒服，但不致影響精神與生活，而在發燒時，覺得發昏時就直接去睡覺了。退燒藥及普拿疼都是緩解症狀的藥，覺得不舒服就吃，倒也不必預防性服藥。
大部分副作用的症狀都差不多，也就這樣而已，有機會預約到疫苗就去打，不需害怕。 

我伸手去拿旁邊的手機，卻摸到一個「頭」。雖然眼睛有打開，但沒轉頭，「頭」是觸覺說的，其實應該是個「後腦杓」的觸感，一個頭的型，起初我以為是家人來了，但順著摸下去，在脖子那有橫溝可以「扣住」，而且感覺很輕。
 
睡不好，凌晨3點及5點醒來，想著等下6點多就要醒了，乾脆到客廳坐著睡比較涼。
坐在沙發上夢見很多奇怪的夢，其中一個是，我在河上的矮橋邊（類似威尼斯的水道）等一群人結束活動再離開，結果從旁邊來了國中生游泳訓練隊，她們穿企鵝玩偶裝，在水面上搖擺行走，蠻好笑的。接著整個畫面晃動，矮橋變成座椅，視野變成螢幕視框角度，好似我在坐雲霄飛車似的，速度很快地被帶去看上下左右翻倒的夢裡各景色，但我知道我人還倚在矮牆上...
夢境很多不逐一記了，第二個印象深刻的是，夢見WU，是一個很久之前談過的學生，後來畢業後七、八年間回來找2、3次。醒來後居然看FB的按讚通知她在第一位，所以出現頭像，也太巧了吧。
。
夢境間我一直醒來，以為很久，其實一個好長的夢不到五分鐘，在牆上的鐘6：10時，我伸手去拿旁邊的手機，卻摸到一個「頭」。雖然眼睛有打開，但沒轉頭，「頭」是觸覺說的，其實應該是個「後腦杓」的觸感，一個頭的型，起初我以為是家人來了，但順著摸下去，在脖子那有橫溝可以「扣住」，而且感覺很輕。
我不知道那是什麼東西，但已經不是一個人的感覺了，是一塊，你可以注意到我仍然沒轉頭，只靠手的觸感在確認，所以我應該還在半夢半醒。
因為太想睡了，所以不管它。放棄辨認，睡了。
又醒，去找手機，又摸到它。為什麼還在？如果是靈魂體之類的，為什麼不走？
反正快醒了，這次我就索性要把它拉過來在我正前方做確認（你看我還是不轉頭看，其實還是在睡）。手部這次有游移，觸覺說，整體大小類似一歲兒，而那顆頭佔一半，頭底下不是身體，是？？？，手摸到後腦杓前面，不是臉而是有凹凸的積木形狀。它不會動，但好像會隨氣流在飄，重量約略一杯水而已。
那是什麼？這種報告我聽不懂，就拉過來看啊。
於是我拉過來在正前方，並用另一手打算包圍確認，結果馬上碰到東西。它們是三個一組的，像鑰匙圈繫著多把鑰匙那樣，有三個形體彼此連結，就是臉部凹凸面卡在一起。
真奇怪。當時我只有這麼想，然後放棄辨認。
又貪睡了五分鐘，6：25才起身，也沒有再去找這些東西。
在盥洗時想，既然記得這樣清楚，不然寫下來吧，再回想時才突然感覺大量的毛骨悚然，天啊那是什麼，不會是鬼吧...幾分鐘後情緒散去，才慢慢分析，又覺得只是無生命的漂流物...
搞不好所有的所有都是夢境。

大約十年前的社區個案，回想時印象深刻。
一年能談四次的心理諮詢，因當時一個月僅值一班，因此每次諮詢約間隔一個月。
 
（一）
女孩大約25歲，沒有主訴問題，過去曾因憂鬱症看過身心診所，因為工作（僅有打工）斷斷續續，經濟受限，且藥效普通，後來自己停了。女孩不知道要談什麼，但認為應該要談（之前醫生建議），好吧，那我就聊聊天，認識相關她的一切，看看最後是否能抓出什麼。
這案主印象深刻是因為，女孩沒有特別想問的，只是按約定來，每次都沒主題，問什麼都會直接回答，不猶豫不隱瞞。女孩目前沒工作，住家裡，養狗，她之前談過五段感情，最特別的是一段國外戀情。女孩在交友網站認識美國男生，是住在貧窮區的黑人，還是坐輪椅的身障身份。他們沒碰過面，靠的是視訊和文字對話。
「哇，那你英文一定很不錯囉。」我問。
女孩卻說還好，勉強而已，要靠網頁翻譯，後來聊久了大致上能猜到意思。
神奇的是，靠著詞不達意的溝通，才幾天，彼此便確認為男女朋友？好吧，我想也許就像網路遊戲裡互稱老公老婆的意思，是精神上的關係。結果不是，女孩居然用存款買了機票，不顧家人反對，隻身前往美國找男友，我記不起是美國哪個州了，反正是沒聽過的陌生地方。女孩去那與對方及其家人生活了兩個月，直到簽證到期被趕回來。
「你去那，你們一定有四處逛逛吧，好玩嗎？」我問。
女孩說沒有，都待在男友家，也沒做什麼，說話、玩遊戲，或整天在房間沒事做只是待在一起。
那麼熱情地衝過去，怎麼故事一點也不激情？好吧，我想愛情形式千萬種，也許她們是非常特殊的一對。後來她回國，想再去但沒錢了，再後來呢，他們分手了！而且是男生提的，What！？女孩說她還好，有難過，還是會想念。可這一段故事我就無法理解，找不到女孩對感情的定位是什麼，起初她很投入，也說她自己被需要，但過程似乎是一頭熱（沒聽到男方很感動的說法），最後被分手，情緒卻很淡然？
（二）
每次談話間隔一個月，第二次談話時又帶給我一個震撼。
問及女孩的日常生活，她說最近太寂寞，上交友網站認識網友，對方約她出去吃飯聊天，接著帶回房間休息。心頭一震，這一定要拒絕，不然很危險啊，交友網站約出來的多數要上床啊。
果然，女孩即使不願意，還是讓對方給硬上了，她當時哭著說她只是想找人陪吃飯，沒有這個意思啊，是對方誤會了。後來發現女孩過去幾段的戀情也有類似情境，並沒有因此提升戒心。
第三次談話又回到國外交友網站，女孩認識了駐紮在沖繩的美國大兵，兩人聊得來，又互稱老公老婆。他們正處於熱戀，女孩又想去找他了，但身上沒錢，不過往沖繩機票畢竟比較便宜，她正在想辦法，哇哇，我說「啊女孩你別衝動…」。
這三段感情，女孩無法解釋為什麼想和對方在一起，喜歡的要命或愛到就慘死等情緒評價也看不出來，她能說出來的是「對方願意常跟她說話」、「對方需要她」，反倒類似工具人的感覺…。他們在關係裡都在做些什麼呢？也沒什麼掏心掏肺的內容，都是生活瑣事，倒是女孩勤快，去男生家裡就當起幫傭，主動協助雜務。故事細節是我自己問來的，談話還是沒有主訴。
「既然沒有想問的，為什麼想繼續來？」我問。
「……就覺得，看你的反應，表情很多，好像很開心的樣子。」她說。
「？？？」，好啦，我確實會穿插笑話，作一點表情，但那也是女孩太冷了，敘述這些故事時彷彿置身事外，像是紀錄片回送。「心理師的表情是繼續談話的理由？」一頭霧水，不知道她真正在想什麼。
（三）
很明顯，女孩的感受卡住，但又被情緒需求無意識牽著走，頭腦像是沒有主觀意識，也不知道究竟發生什麼事，整個人像是清醒（可以描述過程）卻又像是恍惚（說不出來為什麼這樣選擇），可是又能一個人去美國（她第一次去）。按照精神分析論述，可能過去受創，情緒被壓抑，造成歇斯底里…耶！也沒有，女孩很平靜，反倒內心空空的，不害怕也不興奮。至於過去受創？找不到相應程度的情節，女孩只是說：與家人疏離、家人不了解她…，但這些情形一般而言不至於被視為創傷，頂多是被漠視或格格不入，女孩在校的人際關係也是，讓她不想去學校，後來高中畢業就去工作了。
我摸不著頭緒，女孩該有明顯困擾才對，但她過於平靜，也說不出自己要什麼，然後有失眠、莫名哭起來等現象。來諮商似乎是無意識動作，可能之前晤談過覺得可以這樣做，但為何而來就不知道。我一頭霧水，女孩也一頭霧水，外表則一副無所謂也沒有要求的樣子。
心理師在諮商時最常借力使力，案主有所需求，那個「want」就是諮商時的心理動力，然後，隨著時間建立關係、發展移情，明朗潛藏的願望，再搬到台面上明確地滿足它。心理諮商最怕的狀況是：案主無所求，缺乏動力，驅使不動一個發展的歷程。
（四）
案主突然請假，她再出現是三個月後。
女孩解釋不是不想來，是那時間去沖繩了，和男友住在一起。
怎麼說，覺得意外，又不意外。
女孩與男友的互動跟美國故事一樣，兩人住在一起，大兵工作時她待在家，偶爾去散步，假日就一起約會、吃飯，她應該是高興的但我又感覺不出來，故事缺乏激情，我問的很細，才讓她回放了一些沖繩的風土民情，否則，又是無趣的紀錄片。女孩是說這次感覺很好啦，才怪，我感覺不到。
女孩回國也是簽證到期，大兵說再幾個月他駐紮時間到也要回美國，男生對遠距離戀愛沒興趣，女孩又想跟去美國，但這次真的沒錢。
最後一次諮商，我不知道要怎麼結束，因為也沒有結束的感覺，女孩本身又對結束沒有意見，我都不確定我這個聽故事的人，是否與她建立了關係？我鼓勵她來年再來，但後來沒有了。
（五）
我本來以為網路愛情都是詐騙居多，結果這兩任男友沒有要騙財騙色，反而是女孩為愛走天涯？不，不是為愛，好像是被需要，或找一個人陪的感覺，明明沒有很清楚的決定，對感情卻是超強的執行力。女孩不計代價、無厘頭的付出，這應該是激情狀態或衝動下才會有的行為，但她卻相當平靜（無所謂），實在是太特別了，我無法解釋她究竟怎麼了。
更神奇的是，在往後幾年的諮商裡，這類故事竟不是這女孩獨有的。
一位大學生告訴我她媽媽這幾年的奇怪行為。在父親離世後十年，55歲的母親玩起交友網站，然後，出現了跟上述故事裡一樣的內容：沒兩天就能確定彼此是男女朋友，沒一週就要去對方家裡同居，又沒兩個月就分手（好像是被分手），雖然難過但沒有悲傷歷程…這位母親後來被其中一位詐騙了幾百萬（真的遇到詐騙），然後最近的對象住美國，便告訴女兒她想去美國…沒關係，黃昏之戀也是要祝福，但她卻說不出來這麼做的理由，搞到後來，學生樣預防媽媽又受騙，得常幫她過濾並通報親戚幫忙阻止，彼此衝突，搞到後來都不知道是誰在照顧誰…

最近有人問，以心理師的專業來看，如何度過疫情期間的恐慌、焦慮呢？
 
這個其實網路上已經很多心理師提供了，這邊再貼一個常見的『自我安定技巧』：「安、靜、能、繫、望」（連結：https://heho.com.tw/archives/171689）
那麼，心理師自己怕不怕呢？
也是會怕，但更怕與孩子關在家裡好幾天…XD
照顧自己還好，孩子的開關一開都是連續的，直到睡覺為止，這才真累人！

醫生檢查一個未滿一歲小孩的傷，他判定，這是從高處落下才會有的傷勢，而小孩尚無法自己爬到高處。所以他通報，讓社工介入此事。孩子的接觸者，白天是褓姆，晚上則由父母接回，因此兩方都可能是造成傷害的人。
「有啊，我們很震驚啊，可是事情已經發生了，先把孩子治療好才比較重要。是誰造成的，可以等調查報告出來再說。」志明平靜地說。春嬌也是同樣看法，「褓姆也說了不是她做的，沒證據前不能先認定是她的錯」。

這是一本以三種項度來形容情緒在「非口語的溝通元素」的書。底下分為三類指標：身體外部反應（肢體語言和動作）、內部感受（深藏體內的反應）、心理反應（思緒）。
 
「我很生氣！因為…」這類描述情緒因果的直述句，通常需要刻意去覺察與整理，才有辦法從口語表達。
可是若只靠對白，只是字詞的認知，將無法創造完整的情緒「體驗」。
。
人類是有情感的生物，受到情緒的支配。情緒影響我們的抉擇，情緒決定我們會與誰相處，奠定我們的價值觀。情緒也替溝通增色，讓我們與他人分享有意義的資訊和信念。雖然大部分的人際溝通似乎都靠對話，研究卻指出有百分之九十三的溝通與口說無關。即使我們努力不讓情緒表現出來，肢體動作還是會發送出訊息。正因如此，我們早已習慣不靠一言一語，就能判讀對方的感受。
。
這是一本以三種項度來形容情緒在「非口語的溝通元素」的書。
處於社交的環境中，多數人直覺地以此表達，底下分為三類指標：
身體外部反應（肢體語言和動作）
內部感受（深藏體內的反應）
心理反應（思緒）。
。
1.身體外部反應：
指的是人感到情緒時，表現在外在肢體上的反應。
情緒越強烈，肢體的反應就越激烈，也越難有意識地控制自己的行為。
2.內部感受：
是最劇烈的非口語溝通元素。
體內的器官反應（呼吸、心跳、頭暈、腎上腺素激增等）乃是出於自然又不受控制，會在第一時間激發出「反擊或逃跑」的本能。
內部感受都是身體的直覺反應，每個人都經歷過，很容易產生共鳴。
3.心理反應：
這很像一扇窗，透露了角色體驗情緒時的思考過程。
人的思路往往不理性，可能在不同議題間快速跳動。思緒可以呈現情緒，可以知道那個人如何看待世界，並顯示該人物的觀點如何受到其他人、地、物等因素的影響。心理反應也呈現當事人的立場。
。
聽得見的口語+各種變化的非口語動作，才是飽含情緒的完整溝通。
情緒的力量，能讓每個人做出的決定、表現出的行為和說出的台詞，都深深紮根於「情緒」這件事；而他們的決定、行為和台詞又反過來驅動了故事的發展。
小說少了情緒，小說人物的生命歷程便毫無意義，他們要付出的代價也不復存在，而故事情節也宛如乾枯的河床，僅由無意義的事件拼湊而成，沒有讀者想花時間讀。