自我拖延是內在矛盾,表面上我們認同這件事(或只是被勸告應該要這樣做),但還沒真正下定決心迎接變化。

確認想要比害怕失敗更重要,不用退縮,重新調整設定值,再重新上路。接受自己現在的程度,並發揮此時此刻實力的最大值。馬拉松長跑是這樣,起初你慢慢跑,不強求,跑完最重要,如果一直持續下去,紀律自會帶你提升速度與力量,熟能生巧,逐漸提升最大值,在過程中不自覺「成長」。

「拖延」的圖片搜尋結果圖片來源:網路

「拖延」的心理意義

「拖延」一般被認為等同「懶惰」、「不情願」或「故意擺爛」,這些名詞共同點明確。拖延就是不想做。

但另有一種常見的拖延,意義不同,卻總被誤會,我稱為「自我拖延」。明明是自己訂定的計畫,想要達成某種目標,卻在過程中不自覺拖延,心裡想著要前進,卻力不從心甚至做相反行為妨礙進度。例如生涯轉變、大考前的讀書計畫、減肥目標

這類型的拖延不是不想做,而是矛盾,延遲完成目標或計畫是害怕失敗(如果準備好了還考不上怎辦?如果換了工作還是一樣糟?如果我就是天生胖基因?)。害怕自己盡了全力事情仍沒有改變,豈不表示底子真的很差;有的是避免成功(如果考上了生活就要改變了?換了工作就不能再抱怨了?如果要維持瘦身材就不能大吃大喝了?)還沒準備好迎接成功後的新生活。

自我拖延是內在矛盾,表面上我們認同這件事(或只是被勸告應該要這樣做),但還沒真正下定決心迎接變化。拖延者的心理也多與「自卑」相關,缺乏自信的人越會過度在意失敗的挫折,忘記勝敗乃兵家常事,失敗了調整就好。

面對拖延所帶來的訊息,重新調整再出發

過去有沒有曾經達到目標的例子?當時又是如何做到的呢?如果有,即使是小事,都代表自己是有能力做到的喔,我們要撫平的只是內在矛盾罷了。

確認想要比害怕失敗更重要,不用退縮,重新調整設定值,再重新上路。

大原則是這樣:

1.接受你現在這個樣子。

1)不論原本的個性或程度如何,誠實接納自己的優缺點:

接受自己的實力,不要設定目標非得第一非得成功,能做多少是多少,重要的是你想做你想要。

2)發揮目前實力的最大值,而不是要求提升最大值:

發揮自己的實力即可,方向正確,如把考試內容搞清楚,能準確又系統性表達,而不是非得達成「最棒的客觀結果」。沒有人挑戰馬上一蹴可幾、實力大增的,一定都從原本水平穩扎穩打練起。

先接納自己目前程度,發揮原本實力,做你能做的,就不會讓「完美壓力」打垮自己。

2.允許自己放鬆。

要達成目標或計畫,執行過程都是緊繃的,若不懂放鬆只要壓抑過久都會自動往另一極端去。就像無限制地節食,某天出現暴飲暴食也不足為奇。

人是需要休息的,要允許自己偶爾放鬆/偶爾放縱,休息後再前進。刻意去做你喜歡的放鬆儀式:泡澡、塗鴉、一場電影、享受氣氛的店或甜食(減肥者也可用,但量要少)。

3.設計減少拖延的模式。

發揮實力最大值,就跟馬拉松長跑一樣,得先知道最適合自己出力的速度在哪裡,然後設計/安排這樣的模式。

例如一天讀書6小時是極限,那就這樣就好,6小時內好好專心,其餘時間就是放鬆或隨你高興。計算時間的方法則是在書桌前讀了就計時,讀到哪想休息就離開,回到書桌後再計時,直到累積6小時,之後那天就放假了(或心血來潮想超時也可以,但不低於6小時)。我之前準備考試都是這樣安排,維持紀律、避免疲乏。維持自己的出力,在能力範圍內盡力,能做到最重要,你能盡的力如果是日讀6小時,那就這樣就好,不需強迫到7小時撐開最大值。對自己誠實的設計最關鍵,勿汲汲營營,維持紀律就好。

成長的基礎

接受自己現在的程度,並發揮此時此刻實力的最大值。

馬拉松長跑是這樣,起初你慢慢跑,不強求,跑完最重要,如果一直持續下去,紀律自會帶你提升速度與力量,熟能生巧,逐漸提升最大值,在過程中不自覺「成長」。

創作者介紹

林仁廷心理師的社會心理講義

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  • 路人
  • 我每天可以專注在工作上只有4-5小時,但是每天都要工作8-10小時..........
  • 這是過勞了,不能拖延的是自己的身心健康。

    sn094545 於 2017/12/30 11:55 回覆