找朋友傾訴，並不是倒垃圾的意思，應該沒有人喜歡被倒垃圾，而是「一起整理」，所以你說的時候要稍微整理過。
情緒的原始狀態倒給朋友，那就好像拿一桌打翻的湯湯水水給朋友看，他是你朋友，當然會急著去收拾；或許你說，「我說我的，你不要在意」，那很難啊，朋友關心你，本就會下意識去承受跟你一樣的負面感受啊。
。
我的建議：
除了緊急狀況的求助外（註）
在向朋友傾訴時，請先自我整理
假如你打電話給朋友，你可以如此分段：
＃第一段：你的情緒。
抱怨、委屈、憤怒…這是一桌打翻的湯水
＃第二段：自我整理
說完之後，補充你初步的自我整理，包括以下：
（1）自己的感受
「我真的好生氣！」
（2）感受由來的因果
「因為被這樣對待，我猜憂鬱發作了，生氣後整個陷入低潮…」
（3）需要什麼幫助
「我想要跟你見面聊聊，你什麼時候可以出來/視訊呢？」
有意識地說/寫一點你的整理，多少都可以
有整理，對方就不會太擔心你陷入情緒還得急著拉你出來，不會跟著一起焦慮
那麼聽你傾訴/抱怨就不會是苦差事，他能確定是幫你的，而不是幫你處理情緒或事情
要做到並不容易，需要「你有求助知識」+「穩定的關係」+「求助練習」
上述句型結構可以幫忙你練習，可以先從文字開始練習
。
＃註：緊急的說法，用一句話表達
「我現在很憂鬱，可以請你聽我說10分鐘嗎？」
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