林仁廷心理師的社會心理講義

還記得這首歌嗎？

「如果有一天我有了大肚腩 妳對我是否意興闌珊…如果有一天我有了大肚腩 妳是否會愛我依然…」

兄弟，第一印象很重要，除了打理儀容，也包括身體形象。我知道男人不特別在乎，以為高矮胖瘦天生命註，但我談的是練習照顧自己的身體，以後也懂得怎麼照顧女人身體（她們複雜多了）。身體是經驗生活的媒介，但在文化裡男人其實不重視身體：過度勞動、暴飲暴食，總以為多睡就能恢復，對身體一點也不了解。

照顧身體，跟紀律生活有關，穠纖合度的Body通常給人精神、健康、自信的感覺。兄弟，我不是要你有六塊肌，只想要你少吃肯德基；我不是要你健身秀人魚線，只是要你買合身衣褲幾件，不是只為追求愛情，也是為了自信心情。

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【心理學TIPS】身體意象與自信的關係

「身體意象（Body Image）」是指我們如何看待自己身體，在心理是何種形象，包括身體如何知覺與經驗、對自己身體滿不滿意等。身體意象是自尊及自我價值的一部分。

根據心理學研究，身體意象越正向的人，自信越高，而提升身體意象的方法，不外乎運動及生活紀律來維持，由外在行為增加內在自尊。當自信越高，相對的做事效能、生活因應及正面情緒也越高。

經營身體形象

身體形象的經營，同樣分為三大點，首先是生活紀律、培養好的習慣，然後穿合身衣褲秀出身材形象，最後注意體味，成為一個乾淨、舒爽的自信男人。

一、生活紀律

生活紀律表現在三件事上：作息、運動、飲食。有好紀律就會有好身體，有好身體就有好活力、代謝率及抗壓性。

◎作息：早睡早起身體好。根據中醫的生理調養，晚上十一點前睡覺最好，五臟六腑將輪番休眠養息，而早起腸胃吸收最佳，營養均衡的早餐更是食療的一種。

◎運動：工作只算勞動，心跳持續130的活動才算運動，最佳的運動是慢跑及游泳，對現代人來說天天運動確實困難，因此建議可用「快走」替代，在家則做「10分鐘美體操」（細節請上網搜尋），盡量讓身體動一動，尤其是少動關節，進一步則伏地挺身（練胸肌）、仰臥起坐（練腹肌）塑型身材。

◎飲食：原則上避免高油、高鹽、高糖的食物，不是不吃，而是限量限時，吃一塊雞而不是吃一桶雞、每周吃一次而不是每天吃。飲食減量更可以減重，只要粗算熱量與搭配運動，體重減輕的立即回饋，讓你更有成就感。

PS:興趣的培養。許多人覺得生活紀律很難，有部份原因是缺乏興趣目標，僅以吃、睡為人生目的。找一件興趣專注地作，可以和生活紀律相輔相成，輕鬆達成。

二、合身衣褲

穿合身衣褲，主要是襯出你的身材，隨時覺察自己身體的變化。太喜歡寬鬆T恤，易忽略身體警訊，羅馬不是一天造成的，肥肚不是一天就腫的；若穿太緊身，則是暴露缺點，造成你穿得下去我看不下去的噤聲，其實，合身就會好看。另外多留意兩個穿衣印象。

印象一：搭配

搭配有兩種功能，一是穿搭有型，二是遮瑕襯優。

如何穿著，透露著一個人的品味與性格。不要輕易穿垮褲，你以為很酷，其實很垮。穿搭有型，才有好的整體印象，這部分可參考男性時尚雜誌，多看、模仿著穿，找出自己喜愛的樣子。

合身襯衫是基本款，配合體型遮瑕襯優，修整線條，EX：有中廣體型的人，襯衫外放會比塞進褲子裡好。

印象二：顏色

色彩印象最搶眼，顏色會吸引人們聯想某些特質。一般而言，亮色系給人明朗、活潑、朝氣及亮麗的柔和感，深色系則給人沉穩、神秘、幹練及專業形象，可多參考色彩學或服裝心理學的建議。

我則建議用顏色來平衡自己的性格，如活潑的人穿深色，內向的人穿亮色，修整氣質，穿起來像什麼，表現就會像什麼，讓外向的人也有沉穩感，內斂的人也具有活力。

三、身體清潔

每天洗澡很重要，除了洗香香，包括指甲、鼻毛、鬍鬚、口腔衛生都需要定期梳理，小細節如外耳油汙也要每天擦洗。

最重要的是汗水及體味，很容易又酸又臭，俗話說：「女人體味像香水，男人體味像發霉」，一旦流汗後，記得換衣服、擦乾淨，也可多利用爽身粉、止汗劑或除臭劑，女人很注意這種小細節，就曾有女人發現她的真命天男，理由是「他竟然不是臭男人！」，事實是他有習慣猜爽身粉。