有一個女孩來心理治療，分手兩年仍無法忘懷過去，閒暇時都在思念前男友並為此所苦，心理師為讓她能真正的哀悼過去、重拾生活，便一起討論出某個儀式：「把想到的往事寫在卡片，並用不同顏色加以分類。」隔週女孩將卡片帶來，這是她每天花一個鐘頭回憶往事的成果，分為美好的、嫉妒的、悲傷的、憤怒的共四疊…她驚訝地發現，代表「憤怒的」那疊卡片比她原先預想的超出很多，此時她無須再為前男友辯護，而能自由探索真正的感受。
她們謹慎地點了火，一言不發地看著卡片燃燒。當火焰將盡，女孩平靜地說：「這樣真好，我的最後記憶仍有些餘溫哩。」儀式之後，女孩感覺可以重新出發，與人建立新關係了
2017.8.4.刊登於【T談談專欄】：【諮商信念】儀式的日常：生活裡的自我治療－燒掉→歸零→重新出發！
「儀式」可以治療創傷
有一個女孩來心理治療，分手兩年仍無法忘懷過去，閒暇時都在思念前男友並為此所苦，心理師為讓她能真正的哀悼過去、重拾生活，便一起討論出某個儀式：「把想到的往事寫在卡片，並用不同顏色加以分類。」隔週女孩將卡片帶來，這是她每天花一個鐘頭回憶往事的成果，分為美好的、嫉妒的、悲傷的、憤怒的共四疊…她驚訝地發現，代表「憤怒的」那疊卡片比她原先預想的超出很多，此時她無須再為前男友辯護，而能自由探索真正的感受。
女孩告訴心理師，這星期她過得好多了，因為她只在寫卡片的時間才會想到前男友，接著心理師請她想想，卡片所象徵的這段戀情中，有那些是她可以放開，而那些是她想要留存下來的。隔週女孩決定留存美好與悲傷，代表過去有好有壞，至於嫉妒與憤怒的卡片則不想留。
「我已經悲傷的夠久了。」她說，並把卡片交給心理師。
「我也不想要這些。」心理師說，接著到後頭拿了一個陶碗和火柴。
女孩大笑，「那疊卡片確實該燒！」。她們謹慎地點了火，一言不發地看著卡片燃燒。當火焰將盡，女孩平靜地說：「這樣真好，我的最後記憶仍有些餘溫哩。」儀式之後，女孩感覺可以重新出發，與人建立新關係了（備註）。
「儀式」是什麼
心理師與當事人一同創造了某種象徵物，並用它執行一套程序，以治療因分手產生的創傷，這便是「儀式」，是象徵物（卡片代表戀情）及象徵性行為（燒掉＝＝歸零＝重新出發）所組成，不僅是治療，包括成年禮、婚禮、生日會、宗教儀式等也是某種儀式…它們產生多重感受，伴隨氣味、聲音、觸感，讓記憶更加深刻、意義強化。儀式的神聖與意義將日子成規打破，重新連回感覺，再次貫注動力。
「儀式」跟「習慣」是不同的，儀式具有意義，而意義是當事人主動詮釋得來的，儀式後人們會感到復原與積極；習慣是無意識的，例如抖腳、天天一杯咖啡、固定追劇，習慣行為只是被動地抒發焦慮。
儀式的日常：生活裡的自我治療
儀式並非僅在心理治療、宗教或慶典上的偏狹解釋，而是日常生活的一部分，它讓人與神（宗教活動）、人與人（家庭聚會）、人與自己（獨處時間）的關係彼此連結。
儀式無所不在，就在每個人日常生活裡，包括進餐、就寢、打招呼與道別，有一定的程序、行為、場合或物件，如就寢前孩子認自己的床、棉被枕頭、玩偶、聽故事或音樂，與父母說上幾句話…這安心儀式能消彌生活裡所遭遇的不安、挫折，讓我們振作、整理思緒、重新出發，是心靈的安全基地。
我年輕時在台中工作，雖然是自己一人，卻刻意租主臥房改的大套房，原因無它：有附浴缸。浴室不大，浴缸剛好一人容身，然每週我必泡兩次澡，那是我的儀式。關燈點蠟燭，有時放音樂有時安靜無聲，很累的時候衣服脫了就進去，快結束時再抹肥皂洗淨。泡澡時脫下眼鏡，關掉房裡所有燈，脖子以下進水裡，讓自己暫時脫離這個世界，專心享受與水同在。那是我獨處的儀式，抒解壓力，與自己連結，想想今天的事，整理思緒重新出發，賦予繼續生活的勇氣。
受挫時別忘了用儀式喚回自己，平時創造屬己的日常儀式，以紀律維持頻率，視為神聖不准別人打擾，也不接電話，讓固定重複的儀式使我們感覺依靠，不論生活中發生了什麼事，都可以讓自己盡快調整回來。
備註：
《生命中的戒指與蠟燭》，Evan lmber-Black & Janine Roberts /林淑貞譯，1992/1995，張老師文化出版。P163-166
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