林仁廷心理師的社會心理講義

使用否定句的共同點皆是「隱藏自己，貶低對方」，讓聽者越對話越沮喪。

面對用否定句的人，當下溝通確實困難，如果能躲建議先躲。如果躲不開，例如親密家人或伴侶，則可以下原則因應：（1）不回應否定句。（2）思考對方用意。（3）事後告訴對方自己感受。

然而有時候我們也會對自己使用否定句，O.S.自己內心，特別是挫敗時自問自答：「怎麼這麼不會想？真是笨喔。」、「我真的是能力不夠對吧，才會搞砸。」，用否定句回應自我懷疑，心情也一樣會越來越糟。擺脫的方法是，將焦點放在「問題解決」上，如：「怎麼這麼不會想？那下次就這麼做吧。」、「我真的是能力不夠對吧，也許試著用多一倍的時間彌補看看。」訴諸行動而不是歸咎，會有改變的。

用「否定句」的人

【心理師診療日記】手繪集01

初始之頁

向心理師問命運?

沒有幫案主解決困擾這回事喔

她來諮詢是想要戒菸。她其實不那麼愛菸，但又不知為何戒不掉，她試過很多方式總功虧一簣，懷疑自己缺乏恆心、缺乏意志力，她越感覺低潮沮喪越戒不掉，怎麼連一件事都控制不了。

心理師請她先緩著別下結論，不妨先談談她的第一根菸怎麼來的。他當場找了一首歌，是歌手辛曉琪的「味道」…

2017/10/4 刊登於女人迷網站　記憶中曾被愛的味道：從過去尋求慰藉，也是一種自我照顧

很多小組，人多，卻分成很多小團體，表面人多卻不團結。

 圖:網路

這個活動是教會小組正在上課。很多小組，人多，卻分成很多小團體，表面人多卻不團結。老人居多。

我是外來者，置身事外。

講者要每個小組上台報告，大家都避免上台，被推派的上台也撐不了5分鐘，整個都很糟。我問旁邊中年婦女，她抱怨上台這件事，其實沒在學，也真的學不會。（整個都是很假的氣氛）。我說我來教堂禮拜的，雖然我已經想好上台如何表現吸引聽眾，例如利用反面題目「耶穌是詐欺犯？談五餅二魚等奇蹟，看似諷刺，卻是藉此手法驗證耶穌的奇蹟」，可撐30-60分，還可跟台下互動。

剛出生約一個月的貓，但他不會養，小貓無人管，不停咪咪叫。小貓很痛苦，身體正在腐敗。

住韓先生家。參加某個活動而暫住的。他家裡有小孩。

我沒事作，喜歡閒逛碰人家家裡的東西，不小心碰壞東西。我還擅自開了冰箱拿水喝，沒看清楚，結果那瓶是「生理食鹽水」。跟對方抱歉，改天賠，對方沒反對。

有不自量力的年輕人硬要撿小貓回家，剛出生約一個月的，但他不會養，小貓無人管，不停咪咪叫。

鬼是個高頭巨漢，白髮遮臉。第一回敲門後進入，我摒住呼吸，看牠收走醉女人的衣服，也收走女人，脫去自己內褲，一同放入他帶來的箱型洗衣機，推走。

我暫住別人房間，被告知會有鬼來收衣服去清潔。會來3次，是這裡的習慣，要我不能出聲。

鬼是個高頭巨漢，白髮遮臉。

第一回敲門後進入，我摒住呼吸，看牠收走醉女人的衣服，也收走女人，脫去自己內褲，一同放入他帶來的箱型洗衣機，推走。

我殺了人，不知道是不是誤殺，是一個婆婆（親戚）。我開車逃命，一路很狼狽，展開逃亡之旅。

圖片來源:網路

我殺了人，不知道是不是誤殺，是一個婆婆（親戚）。我開車逃命，一路很狼狽，展開逃亡之旅。

後來被父母找回來。母親幫忙佈置死亡現場為自然死亡，並對外公開舉行葬禮，讓一切神不知鬼不覺。母親問逃亡期間的事：「你跟誰聯絡，誰知道這件事？」。我說是同事及前女友，她說同事可傾訴但不可信，前女友可信但聽不懂我講的心情。

我自己回到現場，在犯錯之處大哭、反省。然後每天都去一個很安靜的地方反省（類似圖書館），並且關掉手機。但總有店員來趕，我只好換到不干擾人且不同的角落。

心理學家Gilligan認為傳統女性的心理被教育為關懷他人是首要，發展重心是「隨著成長，掌握所有情境，把自己溶於不斷擴展的關係脈絡網裡，並在其中維繫人際關係，保護依賴者。」

2017.8.11.刊登於【T談談專欄】：「女人最想要的東西是什麼？」不是自我認同，而是關係中的自我...

●圓桌武士高文與老婦

故事開端於亞瑟王一次微服出行冒險的旅途，亞瑟在森林深處的城堡被稱作「死亡之斧」的高大武士要求決鬥。武士先讓亞瑟用斧頭砍自己的頭，他將武士一刀兩斷，但對方卻若無其事的站立並將頭顱重新按裝自己脖子，接著換亞瑟被砍，亞瑟知道自己上了當，但仍勇敢的伸出脖子迎對武士。

有一個女孩來心理治療，分手兩年仍無法忘懷過去，閒暇時都在思念前男友並為此所苦，心理師為讓她能真正的哀悼過去、重拾生活，便一起討論出某個儀式：「把想到的往事寫在卡片，並用不同顏色加以分類。」隔週女孩將卡片帶來，這是她每天花一個鐘頭回憶往事的成果，分為美好的、嫉妒的、悲傷的、憤怒的共四疊…她驚訝地發現，代表「憤怒的」那疊卡片比她原先預想的超出很多，此時她無須再為前男友辯護，而能自由探索真正的感受。

她們謹慎地點了火，一言不發地看著卡片燃燒。當火焰將盡，女孩平靜地說：「這樣真好，我的最後記憶仍有些餘溫哩。」儀式之後，女孩感覺可以重新出發，與人建立新關係了

2017.8.4.刊登於【T談談專欄】：【諮商信念】儀式的日常：生活裡的自我治療－燒掉→歸零→重新出發！

「儀式」可以治療創傷